Obsah

• Kroky
• Tipy

Meditace je skvělý způsob, jak uklidnit mysl, zlepšit koncentraci, reorganizovat myšlenky, získat větší emocionální kontrolu, eliminovat nežádoucí pocity a především mít nekomplikovanější život. Existují lidé, kteří o meditaci hovoří jako o způsobu, jak najít vnitřní klid, koneckonců existuje mnoho postupů zaměřených na zlepšení duševní a snížení úzkosti. Ať už je váš důvod pro meditaci jakýkoli, pravidelně cvičte, abyste dosáhli výsledků, které hledáte, a kdo ví, že vás ohromí mnoho dalších výhod.

Kroky

Metoda 1 ze 4: Vytvoření meditačního prostředí

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   James Brown
   Meditační instruktor

   Proč byste měli meditovat? James Brown, instruktor meditace, říká: „Na základní úrovni může být meditace spojena s uvolňováním toho, čemu říkáme hormony štěstí v těle, což může regulovat způsob, jakým cítíte své emoce. Může také uvolňovat silné kontrolní hormony stresu v Když se to stane, budete se obvykle cítit velmi klidně. “

2. 

   Pohodlně se posaďte. Při meditaci můžete sedět několika pozicemi. Na začátku je však nejlepší pokusit se najít takový, u kterého se cítíte dobře. Nedělejte si starosti s tím, jak překřížit nohy nebo polohu prstů na nohou. Stačí najít pohodlné sedadlo - může to být stolička nebo dokonce židle - a pohodlně se posadit. Pokud raději sedíte na podlaze, na podložce nebo na meditačním polštáři, zkuste si zkřížit nohy.
   • Pět hlavních pozic pro meditaci v sedě je: lotos, čtvrt lotos (motýl), napůl lotos (kříž), na kolenou a sedět na židli.
   • Dlouhodobé udržování stejného postoje může nakonec ovlivnit vaše klouby, proto změňte polohu, když cítíte potřebu.
   • Přemýšlejte o nákupu meditačního polštáře, který vám v budoucnu pomůže lépe podporovat držení těla. Můžete si je koupit v online obchodech.

3. 

   
   
   Udržujte pevné držení těla. Udržování držení těla vždy ve svislé a pevné poloze pomáhá udržovat koncentraci a stimuluje krevní oběh. Zpočátku to může vyžadovat trochu síly, ale postupem času se vaše základní svaly přizpůsobí tak, aby vás podporovaly při dlouhých meditacích. Základním posturálním pravidlem meditace je zůstat rovný a uvolněný. Chcete-li to provést, zkuste si představit, že ke stropu je připevněno lano, které drží horní část vaší hlavy a nechává páteř plovoucí ve vzduchu.
   • Pokud si všimnete, že vaše držení těla klesá nebo se cítíte nepříjemně, změňte držení těla nebo si odpočiňte.

4. 

   
   
   Zavřete oči nebo rozmazejte oči. Každý styl meditace zaujímá jiný typ polohy očí. Ideální pro začátečníky je však pokusit se najít nejpohodlnější pozici. Některé tradice například doporučují začátečníkům, aby měli oči zavřené. Pokud je chcete nechat otevřené, zkuste je rozmazat, dokud nebude obraz téměř rozmazaný. Zaměřte se také na jedno místo na podlaze, aby pohled vypadal dolů.
   • Zkuste meditovat s otevřenýma a zavřenýma očima ve stejné relaci. Vyzkoušejte obě techniky na minutu nebo déle a určete, která z nich vás bude méně rozptylovat.

5. 

   Uvolněte ruce. Poloha rukou se také může lišit v závislosti na tradici, kterou dodržujete. Místo toho, abyste si dělali starosti s konkrétními pozicemi, položte dlaně jemně na kolena. Pokud jsou ruce uvolněné, jsou uvolněné také paže, ramena a krk. Pokud máte pocit, že je nutné natáhnout ruce příliš daleko, abyste dosáhli na kolena, pohybujte rukama zpět k tělu, dokud nenajdete pohodlnější polohu.
   • Je-li to žádoucí, dotkněte se špičkami palců špiček ukazováčků nebo prstenů příslušných rukou.

Metoda 2 ze 4: Plánování meditace

1. 

   Použijte stopky. Definujte a označte celkovou dobu, po kterou bude relace trvat. Užijte si čas, který máte k dispozici, i když je to jen minuta.
   • Zkuste se pomocí relaxačního alarmu vrátit do každodenního života s klidem. Stáhněte si stopky ve formě mobilní aplikace - například Insight Timer.

2. 

   Buďte v pohodě. Posaďte se, relaxujte, upravte držení těla, ustavte polohu očí a pohodlně. Nespěchejte s počátečními přípravami na meditaci, buďte klidní a najděte správná místa, kde si vaše mysl i tělo odpočinou.
   • Vezměte v úvahu počáteční polohu a určete celkovou dobu trvání relace. Meditujte například déle než 20 minut v plné lotosové pozici, pokud jste to již dříve procvičovali.

3. 

   Zaměřte se na své dýchání. To je důležité, abyste mohli rychleji vstoupit do meditace a oddělit se od každodenního života. Čím více se soustředíte na dýchání, tím snáze vyprázdníte mysl od jakéhokoli myšlení.
   • Počítání dechů je dobrým tipem pro každého, kdo začíná s meditací.

4. 

   Vypni mysl. Za tímto účelem odvádějte pozornost od každodenních starostí a vyprázdněte se od všech myšlenek. Nepřemýšlejte o tom, co musíte udělat, jakmile dokončíte meditaci, nebo o tom, co se stalo předtím, než jste začali, buďte při meditaci plně přítomni v prostoru, který zabíráte. Nech vše projít, kromě přítomného okamžiku.
   • Pochopte, že každodenní myšlenky jsou součástí meditace a že během procesu vám přijdou na mysl schůzky, domácí práce, seznamy a příběhy. Nebuďte tedy frustrovaní a neobviňujte je.
   • Znovu se zaměřte na dýchání, kdykoli se vyskytne každodenní myšlenka, a začněte je postupně uvolňovat.

Metoda 3 ze 4: Vytvoření meditační rutiny

1. 

   Uvažujte o svých očekáváních ohledně meditace. Meditace má mnoho vynikajících výhod, od získání ostřejší paměti až po snížení úzkosti. Věnování času přemýšlení o tom, proč chcete meditovat, vám pomůže zůstat soustředěný a odhodlaný. Žádný důvod není příliš malý na to, abyste začali meditovat, proto si jeden vyberte a držte se ho.

2. 

   Vytvořte pravidelnou rutinu. Praxe meditace pro začátečníky nebo pro ty, kteří byli nečinní, nemusí být snadná. Jedním z důvodů je, že výsledky nejsou okamžité, vyžadují hodně práce. Čím větší je frekvence a pravidelnost meditace, tím lepší a lepší výsledky. Zkuste si tedy každý den vyhradit alespoň dvě minuty na meditaci.
   • Pravidelná rutina neznamená rigidní rutinu. To znamená, nezapomeňte, že nejdůležitější věcí je meditovat.
   • Pokuste se zavázat k meditaci každé ráno, jakmile se probudíte, dokonce i na několik minut.

3. 

   Začněte v malém. Začátek může být obtížný a dokonce frustrující, koneckonců je zapotřebí praxe, abyste se dokázali uvolnit a vyprázdnit svou mysl. Z tohoto důvodu se místo zveřejňování velmi obtížných cílů, jako je meditace 30 minut, zkuste začít pomalu získávat zkušenosti. Meditace je cvičení, jehož zvládnutí vyžaduje čas.
   • Když se chystáte meditovat poprvé, proveďte to maximálně tři minuty. Pak, kdykoli budete cítit potřebu, přidejte minutu. Opak je také pravdivý, snižte počet minut, když to považujete za nutné.
   • Nikdy nezapomínejte, že cílem meditace je relaxace, takže na to netrvejte a nebraňte se tomu.

Metoda 4 ze 4: Hledání pokynů

1. 

   Objevte různé styly meditace. Tradice a styl meditace jsou různé.Některá z nich jsou spojena s určitými náboženstvími nebo duchovními praktikami (například tibetský buddhismus); jiní jsou například zaměřeni na osobní růst a zahrnují postupy, jako je jóga, které upřednostňují meditaci.
   • Navštivte webové stránky a blogy, kde se dozvíte o různých typech meditace. Začněte například Zen Zenhismem.
   • Pokud již praktikujete jógu nebo jiná rozjímací cvičení, prozkoumejte ve své praxi více variací.

2. 

   Přečtěte si knihy o meditaci. Existuje mnoho knih tohoto druhu, od náboženských po didaktické, které pokrývají všechny aspekty meditace. S nimi budete mít lepší přehled o zvláštnostech meditace, kromě jasnějšího pochopení určitých pojmů a jazyků souvisejících s všímavostí.
   • Udělejte si výlet do nejbližšího knihkupectví nebo knihovny a hledejte knihy o meditaci.
   • Začněte částmi „Východní filozofie“, „Orientální umění“, „Náboženství“ a „Svépomoc“.

3. 

   Najděte soukromého instruktora nebo se zaregistrujte do meditačního kurzu. Formální oddání se meditaci je dobrý způsob, jak začít získávat zkušenosti. Některé organizace spojené s buddhismem nebo filozofií a dokonce i veřejné iniciativy propagují meditační kurzy. Další pozitivní stránkou zápisu do kurzu je skutečnost, že se můžete vztahovat k lidem, kteří se také o předmět zajímají a mají nejrůznější úrovně zkušeností.
   • Hledejte na internetu meditační centra a kurzy ve vašem okolí. Pokud dáváte přednost, podívejte se do buddhistického meditačního centra Kadampa.

Tipy

• Pamatujte, že meditace je činnost, která vyžaduje cvičení, takže se nevzdávejte, vytrvejte. Čím více budete cvičit, tím více se budete cítit uvolněně.