Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy

Ostatní sekce

Pokud zjistíte, že vaše mysl bloudí, když byste měli pracovat nebo studovat, může vám prospět užívání doplňku koncentrace. Tyto kognitivní enhancery mají potenciál pomoci vám soustředit se na daný úkol, což zvyšuje bdělost a duševní jasnost. Nejprve se rozhodněte, které přísady jsou pro vás nejlepší, a poté porovnejte doplňky. Věnujte také čas výzkumu a promluvte si se svým lékařem, abyste zůstali v bezpečí.

Kroky

Část 1 ze 3: Hledáme nejlepší přísady pro vás

1. 

   Zkuste kurkumin. Kurkumin je primární aktivní složkou v koření kurkuma. Tato složka může zvýšit průtok krve do mozku, což vám usnadní soustředění. Studie prokázaly, že zvyšuje koncentraci už za hodinu po užití.
   • Kurkumin může také pomoci při stresu a depresi, což jsou podmínky, které mohou ovlivnit vaše zaměření.

2. 

   
   
   Hledejte acetyle-L-karnitin (ALC nebo ALCAR). Někteří lidé mají štěstí, že tento doplněk zlepšuje koncentraci. Pravděpodobně to funguje snížením únavy, což zase pomůže vaší koncentraci. Studie ukázaly, že může pomoci starším dospělým se soustředěním.

3. 

   
   
   Zvažte Alpha GPC. Je známo, že tento doplněk pomáhá některým se zaměřením a pamětí a klinické studie prokázaly jeho účinnost. Některé studie ve skutečnosti ukázaly, že může dokonce pomoci při léčbě účinků demence.

4. 

   
   
   Podívejte se na Bacopa monnieri. Tento bylinný doplněk se používá hlavně ke zvýšení pozornosti a paměti. Jedna studie prokázala, že u starších dospělých je lepší vybavování slov lepší než u placeba.

5. 

   Vyberte si citicolin pro vážnější problémy. Stejně jako mnoho jiných doplňků mozku může citicolin pomoci se zaměřením a koncentrací. Tento doplněk však také pomohl některým lidem s těžkými stavy, jako je Parkinsonova a Alzheimerova choroba.

6. 

   Vezměte ginkgo biloba pouze na demenci nebo Alzheimerovu chorobu. Zatímco se běžně předpokládá, že ginkgo biloba zlepšuje koncentraci a paměť, studie o jeho účinnosti byly smíšené. Studie však ukázaly, že může pomoci s vybavením u pacientů s demencí a Alzheimerovou chorobou, takže jeho použití k tomuto účelu může být účinné.

Část 2 ze 3: Zjištění, co koupit

1. 

   Přečtěte si recenze. Jakmile zúžíte, jaké přísady byste ve svém doplňku rádi viděli, zkuste si přečíst recenze podobných doplňků. I když tato metoda není vědecká, možná zjistíte, že lidé měli větší štěstí s jedním doplňkem oproti druhému.

2. 

   Podívejte se na štítky kombinačních doplňků. Pokud zní zajímavě více než jedna přísada, můžete ji najít v kombinaci s jiným doplňkem. Štítek vám řekne, kolik každé účinné látky je v doplňku. ODBORNÝ TIP

   

   David Nazarian, MD

   Diplomate, American Board of Internal Medicine Dr. David Nazarian je interně certifikovaný lékař interního lékařství a majitel My Concierge MD, lékařské praxe v Beverly Hills v Kalifornii se specializací na concierge medicínu, výkonné zdraví a integrativní medicínu. Dr. Nazarian se specializuje na komplexní fyzikální vyšetření, IV vitamínové terapie, hormonální substituční terapii, hubnutí, plazmatické terapie bohaté na trombocyty. Má více než 16 let lékařského výcviku a facilitace a je diplomatem americké rady interního lékařství. Dokončil B.S. v oboru psychologie a biologie na University of California v Los Angeles, doktorát na Sackler School of Medicine a pobyt v Huntington Memorial Hospital, pobočce University of Southern California.

   

   David Nazarian, MD
   Diplomate, American Board of Internal Medicine

   Náš odborník souhlasí: Hlavními věcmi, které byste na štítku s doplňky měli hledat, jsou pokyny k použití a panel s informacemi o doplňcích, který uvádí velikost a množství porce, účinné látky a doporučené denní doporučené použití nebo počet dávek denně. .

3. 

   Podívejte se na formulář. Některé doplňky jsou v některých formách účinnější než jiné. Například, zatímco kurkumin se nachází v kurkumě, užívání samotného kurkuminu je často účinnější. Podobně mohou být některé odrůdy rostlin účinnější než jiné, stejně jako některé části rostliny (kořen versus list) mohou být efektivnější.

Část 3 ze 3: Hraní na jistotu

1. 

   Zkontrolujte interakce. Doplňky jsou stále léky, které ovlivňují chemii vašeho těla. Mohou také působit škodlivě na léky, které užíváte. Než začnete s doplňkem, prozkoumejte jej, abyste zjistili, zda interaguje s čímkoli, co používáte.
   • Je také důležité prozkoumat každou složku, abyste se ujistili, že je to něco, co ve svém doplňku chcete.

2. 

   Spusťte drogu prostřednictvím webu FDA. FDA reguluje doplňky stejně jako jiné léky. Než začnete s doplňkem, vyhledejte jej na webu FDA a zjistěte, zda zaznamenávají nějaké negativní účinky na doplněk.

3. 

   Poraďte se s lékařem. Doplňky mohou ovlivnit vaše zdraví, stejně jako každá droga. Než začnete užívat přípravek, vždy je dobré si promluvit se svým lékařem. Možná zjistíte, že zhoršuje například jeden z vašich dalších zdravotních problémů.

4. 

   Přečtěte si štítek. Štítek vám řekne, kolik byste měli vzít z doplňku, abyste měli prospěch pro své duševní zdraví. Můžete to podpořit informacemi od svého lékaře, abyste se ujistili, že užíváte správnou dávku.
   • Věnujte také pozornost datu vypršení platnosti, protože doplňky nebudou časem tak účinné.

Otázky a odpovědi komunity

Jaký je nejlepší doplněk koncentrace?

Anne Dunev, PhD, NP, ACN
Certified Nutritionist & Naturopathic Practitioner Anne Dunev je certifikovaná Clinical Nutritionist, Naturopathic Practitioner, and Owner of Well Body Clinic, a wellness clinic in Los Angeles, California. S více než 25 lety zkušeností se Anne specializuje na bylinnou medicínu, funkční medicínu, zdraví žen, hormonální rovnováhu a trávení. Anne je držitelkou BS ve zdravotnických vědách na Ohio State University a PhD v přírodní medicíně. Anne je dále držitelkou postgraduální certifikace aplikované klinické výživy pro University of Health Sciences v jižní Kalifornii. Vyučovala klinickou výživu, kineziologii a manipulaci s měkkými tkáněmi na College of Naturopathic Medicine v Londýně ve Velké Británii. Přednášela na mezinárodních wellness festivalech v Sun Valley v Idahu a St. Hill ve Velké Británii. Anne byla také hostkou více než 150 rozhlasových a televizních programů. Je autorkou knihy o hubnutí s názvem „The Fat Fix Diet“.

Certifikovaný odborník na výživu a přírodní lékařství Bylinný doplněk Bacopa je velmi dobrý pro zdraví mozku - pomáhá zlepšit soustředění. Rhodiola je další bylinný lék, který pomáhá udržovat soustředění a výdrž po dlouhou dobu.

Tipy

• Mezi další doplňky, které mohou podporovat zdraví mozku, patří rhodiola a omega 3 mastné kyseliny.

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.