Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy
• Varování

Ostatní sekce

Může být frustrující mít někoho, na kom vám záleží, aby byl rozrušený. Pokud je vaše přítelkyně, přítelkyně nebo sestra opravdu naštvaná, úzkostlivá nebo smutná, pravděpodobně byste chtěli vědět, jak jí pomoci uklidnit se. Naučte se, jak uklidnit dívku tím, že ji uvolníte, nabídnete svou podporu nebo si to promluvíte.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Pomáháme jí uvolnit se

1. 

   Dýchej z hluboka s ní. Když uvidíte, že se snaží sama uklidnit, přiveďte ji k hlubokému dechovému cvičení, které podporuje přirozenou relaxační reakci. Procvičení hlubokého dýchání:
   • Najděte si klidné a pohodlné místo, kde můžete vy dva bez vyrušování sedět. Buď se posaďte rovně s polštářem, nebo použijte opěradlo. Uvolněte ramena a opřete si ruce o stehna.
   • Oba byste si měli dát jednu ruku na hruď a druhou na břicho. Dýchejte hluboce nosem na 4 až 8 počtů. Ruka na břiše by se měla rozšiřovat s břichem. Krátce zadržte dech na 1 až 2 počty. Poté uvolněte vzduch ústy a sledujte, jak vaše ruka klesá s břichem, na stejný počet počtů jako při nádechu. Ruka na hrudi by se měla pohybovat velmi málo.
   • Opakujte postup nádechu a výdechu po dobu 5 až 10 minut, nebo dokud se neuvolní.

2. 

   
   
   Postupujte s uvolněním svalů. Další technikou, kterou se můžete pokusit ji uvolnit a uvolnit, je progresivní svalová relaxace. Toto cvičení vám pomůže všimnout si, kde držíte napětí v těle, a vědět, jaké jsou pocity uvolnění v těchto napjatých oblastech.
   • Chyťte pohodlná sedadla na židlích nebo na pohovce. Začněte několika minutami hlubokého dýchání, abyste stimulovali klid.
   • Začněte u nohou a posuňte se nahoru. Všimněte si, jak se vaše nohy cítí. Věnujte tomuto pocitu několik sekund. Poté postupně stahujte svaly na nohou, dokud nejsou extrémně napnuté. Vydržte 10krát. Uvolněte napětí a všimněte si, jak se jednoduše rozplyne. Zůstaňte v tomto stavu asi 10krát a pokračujte v hlubokém dechu.
   • Pomalu se pohybujte nahoru skrz tělo, které se smršťuje a uvolňuje každou svalovou skupinu.

3. 

   
   
   Cvičte. Intenzita cvičení nemusí okamžitě přijít na mysl, když uvažujete o způsobu, jak někoho uklidnit, ale fyzická aktivita je úžasný způsob, jak zmírnit stres a podpořit pozitivní náladu. Cvičení vytváří v mozku ty dobré chemické látky, které se nazývají endorfiny, díky nimž se budete cítit energičtější a jasnější v životě.
   • Pokud vidíte, že má těžký den, nasměrujte ji ke skupinové třídě fitness, jako je Zumba, aby se rozhýbala a vytvořila sociální kontakty. Mezi další nápady patří běh, chůze, jóga, hraní basketbalu, plavání a turistika.

4. 

   
   
   Proveďte společně cvičení s průvodcem. Řízené snímky nebo vizualizace jsou dalším přístupem, který podporuje přirozenou relaxační reakci těla. Tuto praxi lze provést poslechem zvukové pásky nebo sledováním videa YouTube. Funguje to takto:
   • Najděte si klidné a klidné místo, kde si můžete poslechnout cvičení vizualizace s průvodcem, nebo se rozhodněte použít vlastní mysl. Myšlenka začíná hlubokým dýcháním. Poté začněte vizualizovat místo, díky němuž se každý z vás bude cítit bezpečně nebo šťastně, například dům babičky, místní vodní díra nebo exotická pláž.
   • Představte si toto místo alespoň třemi svými smysly. Nezastavujte se jen na tom, jak to vypadá ve vaší mysli. Nezapomeňte také na to, jak voní (např. Čerstvě upečené sušenky nebo kokosový ořech) nebo jak chutná (např. Čokoládové lupínky nebo slaný vzduch). Posuňte se hlouběji a hlouběji do stavu relaxace, když si osvojíte vjemy a okolí svého zvláštního místa.

5. 

   Poslouchejte uklidňující hudbu. Výzkum ukazuje, že klasická hudba je obzvláště účinná při vytváření uklidňujícího stavu mysli. Opravdu to však záleží na ní, možná chce jen dočasně zapomenout na své problémy a otřásat boky kmenovým rytmem bubnů. Nebo si možná bude chtít promluvit poslechem písní, které popisují její pocity.
   • Dokud je to pro ni uvolňující, nezáleží na tom, o jaký druh hudby jde.

Metoda 2 ze 3: Být zdrojem podpory

1. 

   Neříkejte „uklidněte se“. Když je rozrušená a křičí do plic, poslední věc, kterou chcete říct, je „uklidněte se“. Ačkoli se na ni můžete soustředit na uklidnění, tato dvě slova mají ve skutečnosti moc ji ještě více rozladit. Kromě toho, když to řekne, může si myslet, že minimalizujete nebo odmítáte její pocity.
   • Místo toho zkuste něco takového: „Vidím, že jste naštvaní / frustrovaní / nervózní ... co mám dělat?“ nebo „Nedokážu rozeznat, co říkáš. Pojďme se několikrát zhluboka nadechnout a začít znovu.“

2. 

   Nabídnout pomoc. Pokud vidíte, že je celá zavěšená nad něčím, co ji vede dolů, zeptejte se, co můžete udělat, abyste bremeno odnesli, i když jen dočasně. Možná by byla ráda, kdybyste jí pomohl s projektem ve škole nebo s fuškou kolem domu. Možná by s vámi chtěla jít jen na oběd nebo se projít do parku.

3. 

   Rozesměj ji. Jedním ze způsobů, jak odvést mysl od toho, co ji zdůrazňuje, je změnit její perspektivu. Udělejte něco, aby se usmála. Řekněte jí vtip nebo se společně podívejte na zábavné video nebo film. Splusge a kupte jí tu novou knihu / pár náušnic, které chtěla.

4. 

   Nabídka fyzického dotyku. Lidský dotek má úžasné uklidňující vlastnosti. Jelikož dotyk je jednou z našich nejranějších a nejzákladnějších forem komunikace, reaguje na něj většinou každý. Fyzický dotek v podobě objetí, pohlazení, poplácení po zádech nebo držení ruky může poskytnout pohodlí, které snad slova nemohou. Ukázalo se, že fyzický dotek snižuje stres, zlepšuje zdravotní výsledky a zvyšuje náladu.
   • Zeptejte se jí, jestli je to v pořádku, pak ji obejměte, promněte jí záda nebo ramena nebo ji držte za ruku. Toto zdánlivě malé fyzické spojení s vámi může být právě to, co potřebuje k uklidnění.

Metoda 3 ze 3: Mluvit o tom

1. 

   Počkejte, až bude připravená. Když vidíme ty, na kterých nám záleží, v potížích nebo bolestech, okamžitě chceme situaci napravit. Překonejte nutkání „napravit“ svůj problém nebo ho spěchejte, aby o tom mluvil. Nejlepší scénář je prostě být u toho. Až bude připravena mluvit, udělá to.

2. 

   Poslouchejte aktivně. Nejlepší posluchači neposlouchají odpovědi, poslouchají, aby rozuměli. Aktivní poslech je proces zaměřování vaší pozornosti na její poselství a reakce, abyste mohli dosáhnout vzájemného porozumění. Aktivní poslech zahrnuje čtyři klíčové principy:
   • Snažte se porozumět, než budete pochopeni. Než na ni můžete adekvátně odpovědět, musíte shromáždit informace o tom, co říká.
   • Nesouďte. Zdržte se jakéhokoli úsudku o jejích okolnostech.Prokázat bezpodmínečný pozitivní respekt a emoční inteligenci. Můžete být, mluvit a poskytovat podporu, aniž byste nutně souhlasili se vším, co říká.
   • Poskytněte plnou pozornost. Navazujte oční kontakt v poměru, který vám bude příjemný, obvykle asi 70% času, který posloucháte (asi 50%, když mluvíte). Vypněte telefon. Otočte se k ní tváří s rukama nezkříženými.
   • Využijte přiměřeně ticho. Posaďte se tiše bez ohledu na to, kolik chcete přerušit. Může mít důležité odhalení, které nikdy nevyjde kvůli předčasnému přerušení. Nabídněte zpětnou vazbu přikývnutím, úsměvem nebo vyslovením krátkých poznámek, například „Umm hmm“ nebo „Pokračujte“, abyste jí sdělili, že posloucháte.

3. 

   Potvrďte její pocity. Je více než pravděpodobné, že pokud je přemožena stresem nebo emocemi, může se chtít cítit vyslyšena a přijata. Když jsou milovaní rozrušení, může být strašně snadné přehlédnout jejich základní pocity ve snaze vyřešit situaci. Když se trochu uklidní, požádejte ji, aby vám popsala své pocity, aniž byste minimalizovali její okolnosti nebo nabízeli nevyžádané rady. Užitečné ověřovací prohlášení mohou znít jako:
   • „Ou, to zní hrozně.“
   • „Je mi moc líto, že máš takové těžké období.“
   • „Chápu, proč jsi naštvaný. To nezní férově.“

4. 

   Pomoz jí problém vyřešen. Teprve po aktivním poslechu a potvrzení jejích pocitů se můžete dostat do fáze řešení. Přesto byste se jí měli pokusit pomoci se situací, pouze pokud vás výslovně požádá o pomoc. Jinak je vaše práce hotová. Pokud požádá o radu nebo pomoc s řešením problému, spolupracujte.
   • Jasně definujte problém. Pak se jí v ideálním případě zeptejte, jaký by byl její konečný výsledek. Jakmile zjistíte její cíle, navrhněte seznam možných řešení, která je mohou splnit. Projděte si každé řešení nahlas a zvažte výhody a nevýhody každého z nich. Nechte ji učinit konečné rozhodnutí. Pamatujte, že jste zde, abyste byli zdrojem podpory, ne abyste převzali její život.
   • Pokud je její problém příliš velký na to, abyste s ním mohli pomoci sami, nabídněte jí, že si promluvíte s rodiči, jiným dospělým, školním poradcem nebo profesionálním poradcem.

Otázky a odpovědi komunity

Jaký je nejlepší způsob podpory mého přítele, který utrpěl ztrátu domácího mazlíčka? Zkoušel jsem většinu výše uvedených kroků, ale zdá se, že žádný typ mého amatérského poradenství nepomůže.

Léčení po ztrátě vyžaduje čas a neexistuje žádná kouzelná fráze, která by vás zbavila bolesti kamaráda. Buďte jim k dispozici a poslouchejte. Zeptejte se jich, co od vás potřebují, pokud jde o podporu, a podívejte se na několik článků na WikiHow o tom, jak pomoci ostatním se zármutkem.

Je tu ta dívka, která se mi líbí, a téměř každý den se potloukáme na oběd. Dnes vypadala rozrušená (byla tišší než obvykle) a já nevím proč. Jak mohu pomoci?

Můžete se jí zeptat, jestli je v pořádku. V podstatě jí můžete jen říct, že jste tam, pokud chce mluvit nebo pokud něco potřebuje. Jinak by se jí možná nelíbilo, že bys byl naštvaný a pak neříkal, jak se cítí.

Co mohu udělat, abych získal svou přítelkyni zpět? Rozchod byla moje chyba, ale omluvil jsem se a požádal o odpuštění. Ignorovala mě. Co mám dělat?

Nemůžete přimět svou přítelkyni, aby vám odpustila nebo vás vzala zpět. Můžete jí zkusit dát trochu času a prostoru, aby se uklidnila, ale je zcela možné, že to nikdy nepřekoná, podle toho, co jste udělali.

Tipy

• Pokud opravdu chce zůstat sama, dejte jí trochu prostoru. Mějte však na paměti, že by mohla chtít, aby si s někým někdo promluvil později, takže jí dejte vědět, že jste tam, pokud vás potřebuje.
• Buďte upřímní a čestní.
• Věnujte pozornost každému detailu toho, co říká. Když vyjadřujete své city, „nezónujte“, protože by se vás mohla na něco zeptat, nebo jak byste na takovou situaci reagovali. Pokud nebudete aktivně poslouchat, může se cítit, jako by vám to bylo jedno.
• S láskou ji držte, zatímco pláče, a řekněte jí, že chcete vědět, co se s ní děje a jak můžete pomoci.

Varování

• Neříkejte jí doslova, aby se uklidnila nebo uvolnila. Uklidněte ji, aniž byste to řekli, protože ji to ještě více naštve.
• Nepokoušejte se s ní mluvit o samotném problému. Dejte jí nějaký čas, opravdu ji rozveselte, ale nesnažte se ji přimět, aby vám řekla, co se přesně stalo.
• Neurážejte ji víc.

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.