Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity
• Tipy

Ostatní sekce

Pokémon GO je skvělý způsob, jak se dostat ven a pobavit se. Může vám také pomoci spálit nějaké kalorie a trochu zhubnout. Pokud chcete při hraní Pokémon GO spálit trochu tuku, musíte nejprve určit svoji zónu spalování tuků. Poté si budete moci vybrat řadu aktivit, které zvýší váš srdeční rytmus, pomohou vám spalovat kalorie a zůstanou motivovaní při hraní hry. S trochou výzkumu a nějakým cvičením je všechny chytíte a zůstanete zdraví.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Určení zóny spalování tuků

1. 

   Poraďte se s lékařem. Pokud si nejste jisti, jak vypočítat srdeční frekvenci nebo najít zónu spalování tuků, zvažte rozhovor s lékařem. Budou vám schopni pomoci určit vhodné množství cvičení. To je zvláště důležité, pokud trpíte onemocněním.
   • Ujistěte se, že zvýšení srdeční frekvence nezhorší stávající zdravotní stav.

2. 

   
   
   Spočítejte si srdeční frekvenci. Výpočet vaší srdeční frekvence vám pomůže maximalizovat počet kalorií, které spálíte při hraní Pokémon GO. Nejprve budete chtít odečíst svůj věk od 220. Tím získáte maximální srdeční frekvenci. Chcete-li maximalizovat spalování tuků, budete chtít, aby vaše srdeční frekvence byla přibližně 60 až 70 procent z této max. Poté znásobíte maximální srdeční frekvenci čísly 6 a 7. Získáte tak svoji zónu spalování tuků.
   • Během cvičení můžete sledovat zónu spalování tuků tak, že si dáte prsty na krk a budete počítat tlukot srdce.
   • Pokud vám je 30, vaše maximální srdeční frekvence by byla 190 a vaše zóna spalování tuků by byla 114 až 133 tepů za minutu. Zůstat mezi 60 a 70 procenty vaší maximální srdeční frekvence zajistí, že spálíte tolik kalorií, kolik jen můžete.

3. 

   
   
   Získejte fitness tracker nebo monitor srdečního tepu. Protože výpočet vlastní srdeční frekvence a zóny spalování tuků může být obtížný, zvláště při cvičení, možná budete chtít zvážit zakoupení fitness trackeru nebo monitoru srdeční frekvence. Tato elektronická zařízení pro vás budou sledovat vaši srdeční frekvenci a umožní vám soustředit se na chytání Pokémonů. Některé fitness trackery dokonce vypočítají vaši zónu spalování tuků a dají vám vědět, pokud se v ní pohybujete.
   • Fitbit a Garmin vyrábějí sledovače, které monitorují vaši srdeční frekvenci.
   • Existuje mnoho fitness trackerů, které můžete nosit na zápěstí. Můžete si také zakoupit monitory srdečního tepu, které můžete nosit na hrudi, které bývají přesnější.

4. 

   
   
   Vyzkoušejte test hovoru. Toto je nejjednodušší, ale nejméně přesný způsob, jak určit zónu spalování tuků. Talk test zjistí vaši zónu spalování tuků na základě toho, jak se během cvičení nafouknete. Po asi 15 minutách mírného cvičení zkuste pokračovat v konverzaci. Pokud umíte snadno mluvit, nepracujete dostatečně tvrdě. Pokud je však příliš obtížné mluvit, cvičíte příliš usilovně. Pokud se nacházíte v zóně spalování tuků, měli byste být schopni pohodlně vyslovit krátkou větu.
   • Tento test funguje nejlépe, pokud cvičíte s někým jiným. V případě potřeby si však můžete také promluvit.

Metoda 2 ze 3: Zvýšení srdeční frekvence při hraní Pokémon GO

1. 

   Projděte se v zóně spalování tuků po dobu 30 až 50 minut. Jakmile si určíte zónu spalování tuků, zkuste v ní zůstat alespoň 30 až 50 minut. To vám pomůže spalovat tuky, když budete procházet kolem a hledat Pokémony.Abyste se mohli soustředit na hraní Pokémon GO, možná budete chtít použít fitness tracker, abyste se nenechali rozptylovat kontrolou pulzu.
   • Čím déle budete chodit, tím více kalorií spálíte. Pokud chcete vidět zdravotní výhody hraní Pokémon GO, zkuste hrát alespoň 45 minut.
   • Například pokud vážíte 156 liber (71 kg), spálíte asi 176 kalorií, pokud budete chodit asi 40 minut.
   • V závislosti na vašem věku, hmotnosti a pohlaví se bude lišit počet spálených kalorií při chůzi.

2. 

   Jog zatímco hledáte Pokémony. Dalším snadným způsobem, jak zvýšit tepovou frekvenci a dostat se do zóny spalování tuků, je běhat, zatímco hrajete Pokémon GO. Místo toho, abyste při hraní hry chodili, zkuste při hledání Pokémona lehce běhat, navštivte tělocvičny a přejděte do PokéStops.
   • Zkuste jogging alespoň třicet minut.
   • Pokud se rozhodnete běhat a hrát Pokémon GO, určitě sledujte, kam jdete. Snažte se nenechat se příliš rozptýlit a narazit na někoho nebo něco.

3. 

   Běh mezi tělocvičnami nebo PokéStops. Pokémon GO můžete také použít k procvičování intervalového tréninku. Během tohoto cvičení absolvujete několik krátkých sprintů. Tím se zvýší vaše srdeční frekvence a posune se do zóny spalování tuků. Zvažte tvrdý běh mezi tělocvičnami a PokéStops, zatímco hrajete, a poté se vydechněte, jakmile se dostanete tam, kam jdete.
   • V závislosti na tom, kde žijete, může být mezi PokéStops méně než čtvrt míle (1/2 km), což je ideální pro intervalový běh.
   • Můžete se také rozhodnout sprintovat po určitou dobu a poté po určitou dobu chodit. Můžete například sprintovat dvě minuty a pak třicet sekund chodit.

4. 

   Pokaždé, když přestanete, udělejte několik kliků a sedů. Silový trénink vám také může pomoci maximalizovat počet kalorií, které spálíte při hraní Pokémon GO. Posilovací trénink můžete začlenit do hry tím, že uděláte několik kliků a sedů při každém zastavení v PokéStopu nebo v tělocvičně. Zvažte nejprve tři sady pěti kliků a postupně počet každých několik týdnů zvyšujte.
   • Pokud běžíte intervaly, proveďte mezi každým sprintem sadu kliků a sedů.

5. 

   Jezdit na tvém kole. Pokud chcete rychle pokrýt hodně půdy a spálit nějaké kalorie, možná budete chtít jet na kole. Zvažte cyklistiku mezi PokéStops a tělocvičnami. To vám umožní pokrýt větší plochu a pořádně se cvičit. Můžete jet do určité oblasti, projít se kolem a hledat Pokémony a pak jet na kole někde jinde.
   • Nedívejte se do telefonu, když jedete na kole. Pokud jste rozptýlení, můžete zničit a ublížit sobě i ostatním. Při jízdě na kole odložte telefon. Při hraní Pokémon GO se snažte zůstat v bezpečí.

Metoda 3 ze 3: Zůstaňte motivovaní

1. 

   Hrajte s někým jiným. Ačkoli můžete hrát Pokémon GO sami, bude tento zážitek pravděpodobně zábavnější, pokud budete hrát s někým jiným. Bude také snazší cvičit, když budete hrát, pokud máte někoho, kdo je ochotný cvičit s vámi. Najděte si při hraní Pokémon GO přítele nebo člena rodiny, který s vámi chce běhat nebo chodit. Pomohou vám udržet motivaci ke hře a cvičení.
   • Zeptejte se potenciálního kamaráda Pokémona na hraní tím, že řeknete něco jako „Chcete si se mnou hrát Pokémona?“ nebo „Chcete si zacvičit a hrát Pokémona?“

2. 

   Přejít na nová místa. Protože se různé typy Pokémonů objevují na různých místech, budete si jisti, že vyzkoušíte nová místa. Například vodní Pokémoni se obvykle objevují kolem vodních ploch, jako jsou jezera, potoky a řeky. Návštěva různých míst vám také může pomoci udržet motivaci cvičit.
   • Pokémony můžete hledat ve svém sousedství nebo jít do místního parku.
   • Můžete také vyrazit na pěší túru a najít pokémony ve své místní přírodní rezervaci.

3. 

   Zaznamenejte si svého Pokémona a své cvičení. To vám pomůže zůstat motivovaní a splnit vaše cíle. Sledování Pokémonů, které jste chytili, a množství času, které jste strávili cvičením, nebo liber, které jste ztratili, vám umožní sledovat váš pokrok, což může být velmi motivující. Pokud hubnete a chytáte Pokémony, budete chtít hru hrát dál.
   • Můžete sledovat věci, jako je to, kolik jste každý den cvičili nebo kolik kilogramů jste každý týden zhubli.
   • Ačkoli hra sleduje, jaké Pokémony aktuálně máte, možná budete chtít sledovat celkový soupis toho, jaké typy a kolik Pokémonů jste chytili. To může být zvláště důležité, jakmile dosáhnete maximálního počtu, který můžete nést, a musíte začít obchodovat se svými Pokémony s profesorkou Willow.

Otázky a odpovědi komunity

Tipy