Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Naše zuby jsou některé z našich nejlepších aktiv. Udržování jejich zdraví a síly nám nejen pomáhá udržovat tyto prostředky po celý život, ale může také pomoci předcházet mnoha dalším zdravotním stavům. Nejlepším způsobem, jak udržet vaše ústa a zuby silné a zdravé, je vytvořit si důkladnou rutinu ústní hygieny, která zahrnuje pravidelné čištění kartáčkem a dentální nití, sledování toho, co vkládáme do úst, a pravidelné návštěvy zubaře.

Kroky

Část 1 ze 4: Kartáčování zubů

1. 

   Čistěte si zuby alespoň dvakrát denně. Nejlepším zvykem v oblasti ústní hygieny je čištění zubů nejméně dvakrát denně - jednou ráno, když se probudíte, a znovu před spaním v noci. Pokud pro své zuby neuděláte nic jiného, ​​alespoň to udělejte.

2. 

   
   
   Po jídle vyčkejte alespoň jednu hodinu, než si zuby umyjete. Když jíte a pijete během jídla, může zubní sklovina dočasně změknout. Čistění zubů bezprostředně po jídle znamená, že byste si mohli náhodou narušit sklovinu. Místo toho počkejte asi hodinu po jídle, než si zuby umyjete. To umožní slinám v ústech pomoci neutralizovat obsah kyselin a vrátit sklovinu do normální síly.

3. 

   
   
   Použijte kartáček na zuby s měkkými štětinami. Zatímco zubní kartáčky mají tuhost štětin, měli byste vždy používat měkký nebo citlivý kartáč se štětinami.
   • Pokud je to možné, použijte elektrický kartáček místo manuálního. Rychlé působení elektrického zubního kartáčku může ve skutečnosti odstranit dvakrát více plaku než při ručním čištění. Hledejte sonický elektrický zubní kartáček - pohyb hlavy nabízí správné pohyby techniky čištění a jsou šetrnější k vašim zubům.
   • Zubní kartáčky také přicházejí v různých tvarech a velikostech. Vyberte si tvar a velikost, které vám nejlépe padnou do úst a při kartáčování se budou cítit pohodlně. Nejlepší štětec je ten, který vám umožní bez problémů dosáhnout až na konec vašeho posledního stoličky.
   • Některé zubní kartáčky se dodávají se škrabkou na jazyk, která je velmi užitečná k odstranění bakterií na povrchu jazyka. To lze použít na konci čištění zubů, čímž zabráníte špatnému dechu.

4. 

   
   
   Vyberte zubní pastu schválenou ADA. Americká zubní asociace (ADA) má pečeť přijetí, kterou lze nalézt na zubních výrobcích, které splňují jejich přísné standardy. Při výběru zubní pasty se ujistěte, že má na štítku značku přijetí ADA. Mimo jiné pečeť přijetí ADA zajišťuje, že zubní pasta obsahuje správné množství fluoridu pro určité věkové skupiny.
   • Podívejte se na zadní štítek zubní pasty a hledejte uhličitan vápenatý, který je důležitou složkou pro odstranění bakterií a skvrn.
   • Nejlepší zubní pasty poskytují ochranu skloviny, která je nezbytná pro boj s přecitlivělostí na kyseliny v těle nebo v potravinách.
   • Spotřebitelé požadují svěžest a lesklé zuby, a proto je důležité zvolit ten, který poskytuje dlouhodobé a konzistentní výsledky.
   • Pokud nežijete v Severní Americe, zkontrolujte, zda národní nebo regionální zubní organizace provádí kontrolu a poskytuje plomby pro schválení zubních výrobků ve vaší oblasti. Pak vyhledejte konkrétní těsnění na zubní pastě, kterou si koupíte.

5. 

   Čistěte si zuby správnou technikou. Kartáčování zubů správnou technikou pomůže zajistit odstranění největšího možného množství plaku. Technika tam a zpět, kterou vidíte ve filmech a v televizi, ve skutečnosti poškodí vaši sklovinu. Nejlepší technikou čištění je následující:
   • Držte zubní kartáček v úhlu 45 stupňů k dásním.
   • Pohybujte zubním kartáčkem tam a zpět krátkými, jemnými tahy. Kartáčujte každý povrch zubů 15krát a nezapomeňte je spočítat, aniž byste vyvinuli příliš velkou sílu.
   • Nejlepším způsobem, jak vyčistit žvýkací povrch stoliček (kde je nejvyšší riziko rozpadu), je použít kruhový pohyb proti směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, aby bylo možné odstředivou silou eliminovat bakterie.
   • Vyčistěte zadní část předních zubů tak, že kartáč umístíte svisle proti zadní části zubů a kartáčkem budete tahat nahoru a dolů.
   • Nezapomeňte si kartáčkem vyčistit i povrch jazyka.

6. 

   Pokračujte v čištění zubů celé dvě minuty. Pokaždé, když si čistíte zuby, měli byste si je čistit nepřetržitě po dobu dvou minut. Rozdělte čas mezi všechny oblasti úst, abyste zajistili, že se jim všem dostane stejného zacházení. Použijte časovač nebo stopky, abyste zajistili, že nezastavíte dříve.

7. 

   Udržujte svůj zubní kartáček čistý. Po dokončení čištění si kartáček vždy opláchněte a ujistěte se, že na něm nezůstaly žádné zbytky zubní pasty. Uložte zubní kartáček do šálku nebo držáku na zubní kartáček tak, aby stál vzhůru.
   • Pokud jste na dovolené nebo na služební cestě, zkuste si zubní kartáček uložit stejným způsobem ve svém hotelu (nebo kdekoli pobýváte). Není dobrý nápad držet kartáček na zuby uvnitř držáku zubního kartáčku déle, než je nezbytně nutné.

8. 

   Vyměňujte zubní kartáček každé tři až čtyři měsíce. Přinejmenším byste měli každé tři až čtyři měsíce vyměňovat zubní kartáček nebo hlavu elektrického zubního kartáčku. Pokud zubní kartáček vypadá, že je poškozený nebo opotřebovaný, vyměňte jej dříve než za tři měsíce.

Část 2 ze 4: Přechod mezi zuby

1. 

   Zuby používejte alespoň jednou denně. Úžasná rutina ústní hygieny zahrnuje čištění zubů jednou denně. Zubař vám doporučuje používat nit večer, před spaním, protože to pomůže odstranit veškeré zbytky jídla, než bude mít šanci sedět celou noc na nebo mezi zuby.
   • Zatímco většina lidí má tendenci používat nit po čištění kartáčem, ve skutečnosti se doporučuje vyzkoušet nit před štětcem. To pomáhá odstranit částice jídla uvíznuté mezi zuby a dásněmi a poté umožňuje účinnější čištění těchto oblastí úst, když si kartáčujete.
   • Flossing je dobrý způsob, jak ukončit proces čištění zubů odstraněním všeho, co je stále mezi zuby. Může také zabránit onemocnění dásní.
   • Vyberte si nit, která má správnou tloušťku pro mezery mezi zuby.
   • Ujistěte se, že nit je schválena ADA.

2. 

   Použijte alespoň 18 palců nitě. Když stahujete pramen nitě z role, vezměte asi 18 palců nebo 46 cm. Jeden konec nitě obtočte kolem prostředního prstu na pravé ruce a druhý konec niti obtočte kolem prostředního prstu levé ruky. Mezi středními prsty nechejte dostatek niti, abyste mohli nit chytit pomocí palců a ukazováčků na obou rukou.

3. 

   Při používání zubní niti buďte jemní. I když chcete pevně držet nit mezi rukama, chcete být co nejjemnější, když skutečně používáte nit. Vlákno by mělo být používáno k otírání zubu nahoru a dolů, zatímco je mezi dvěma zuby. Měli byste se také pokusit zakřivit nit kolem zubu, abyste dosáhli lepších výsledků.
   • Když se pohybujete ústy, uvolněte jeden konec nitě a naviňte opačný konec, abyste měli čerstvou nit každý jeden až dva zuby.

4. 

   Pokud máte potíže, vyzkoušejte alternativu k niti. Místo nití lze použít několik alternativních nástrojů, pokud je pro vás použití nití obtížné. Vlákna mají mezi dvěma konci nit, takže ji nemusíte sami namotávat a odvíjet. Mají také snadno uchopitelnou rukojeť pro manipulaci s trsátkem mezi zuby. K dispozici jsou také elektrické nitě, které stříkají proud vody, který lze použít k čištění mezi zubem (někdy označovaný jako WaterPik).

Část 3 ze 4: Udržujte si zdravá ústa

1. 

   Vypláchněte ústa ústní vodou nebo ústní vodou. Zvažte každodenní používání antimikrobiálních výplachů úst nebo ústní vody na bázi fluoridů. Vyplachování / mytí můžete použít pokaždé, když kartáčujete, ale můžete ho také použít mezi kartáčováním, aby vaše ústa zůstala svěží.
   • Pokud se vám nelíbí myšlenka přinést si do školy zubní kartáček a pastu nebo s vámi pracovat, můžete si vždy po jídle přinést malou nádobku na opláchnutí / umytí.

2. 

   Žvýkat žvýkačku bez cukru. Žvýkání žvýkaček bez cukru po celý den, zejména po jídle, vám může pomoci chránit zuby. Žvýkačka generuje více slin v ústech, což může vyrovnat úroveň kyselosti. Žvýkačka navíc může vyčistit zubní plak ze zubů, což pomůže předcházet kazu a erozi.
   • Hledejte gumu bez cukru, která obsahuje xylitol, protože pomáhá udržovat neutrální rovnováhu Ph v ústech.
   • Všimněte si, že některým lidem s problémy s čelistmi (například TMJ) může být doporučeno, aby nežvýkali žvýkačku, protože to způsobí více problémů, než vyřeší. Pokud vám byl diagnostikován problém s čelistmi, zeptejte se svého zubaře, zda byste měli žvýkat žvýkačku.

3. 

   Snižte množství cukru, které jíte a pijete. Cukr může být na zuby velmi tvrdý. Cukr může způsobit nebo zhoršit zubní kaz, což může vést k dutinám. Snížení množství sladkého jídla a nápojů, které konzumujete, pomůže udržet vaše zuby dlouhodobě zdravé.
   • Mějte na paměti, že to zahrnuje cukr, který jste vložili do položek, jako je káva, čaj, limonáda, ledový čaj a další nápojové směsi.

4. 

   Dávejte pozor na to, kolik kyselých potravin a nápojů konzumujete. Potraviny a nápoje, které mají vysokou kyselost, mohou také poškodit vaše zuby tím, že naruší sklovinu. Smalt chrání chrání dentin, který obsahuje dřeň s nervy a cévami vašich zubů. Bez skloviny zjistíte, že jste velmi citliví na teplá a studená jídla a nápoje, a pravděpodobně také pocítíte bolest. Omezení nebo vyloučení kyselých potravin a nápojů pomůže chránit vaši sklovinu a zachovat zdravé a silné zuby.
   • Pokud pijete kyselý nápoj, zkuste jej vypít slámkou. Tato metoda pomáhá zabránit tomu, aby se nápoj - a tedy i kyselina - skutečně dotkly vašich zubů.

5. 

   Přestat kouřit. Kouření je strašné na tvých ústech. Kromě toho, že kouření může způsobit špatný dech a zabarvené zuby, může také zvýšit vaše šance na ztrátu zubů a rakovinu úst. Pokud v současné době kouříte, vážně zvažte ukončení. Pokud nekouříte, nezačínejte.Odvykání kouření může mít také pozitivní přínos pro vaše celkové zdraví a pohodu, nemluvě o vaší peněžence.

6. 

   Vyvarujte se dalších špatných orálních návyků, aby vaše ústa byla silná a zdravá. Existuje několik věcí, které můžete pravidelně dělat a které se staly zvyky, ale ve skutečnosti jsou pro vaše zuby a ústa velmi špatné. Zkrácení času, který zvyk používáte, nebo jeho úplné vyloučení, významně pomůže udržet vaše ústa zdravá a silná. Je třeba se vyvarovat následujících špatných návyků:
   • Kousání nehtů.
   • Kartáčování příliš tvrdé nebo kartáčkem s tvrdými štětinami. Při čištění si masírujte, nedrhněte si zuby.
   • Broušení nebo sevření zubů. Pokud to uděláte, když spíte, zeptejte se svého zubaře na chránič zubů.
   • Žvýkání kostek ledu.
   • Používání zubů jako nástrojů! To zahrnuje použití zubů k vytržení pásky nebo otevření plastového obalu. Místo toho použijte nůžky.

Část 4 ze 4: Navštivte svého zubaře

1. 

   Naplánujte si každoroční čištění zubů. V ideálním případě byste měli mít alespoň jednou ročně profesionální úklidovou a zubní prohlídku, nicméně někteří zubaři (a pojistné plány) vám to mohou navrhnout až každých šest měsíců. Profesionální čištění umožní zubnímu lékaři nebo dentální hygienistce seškrábnout veškerý usazený zubní kámen a zubní kámen na zubech, který nejste schopni odstranit kartáčováním nebo dentální nití. Rentgenové záření se často provádí při každoročních zubních zkouškách, aby mohl zubař zjistit, zda máte nějaké dutiny nebo jiné problémy.
   • Možná bude nutné nechat si zuby vyčistit více než jednou ročně v závislosti na stavu zubů a dásní. Někteří lidé potřebují čistit každé 3 měsíce nebo tak!

2. 

   Pokud narazíte na problémy, okamžitě navštivte zubaře. Pokud narazíte na některý z následujících problémů, ihned se objednejte k zubaři. Mnoho z těchto problémů je příznakem mnohem vážnějších zubních problémů, které, pokud se včas zachytí, lze snadno opravit. Pokud je váš zubař již o těchto problémech informován při každoroční zkoušce, postupujte podle jeho pokynů, jak problém vyřešit.
   • Velmi červené, oteklé a jemné dásně.
   • Žvýkačky, které při krvácení nebo používání nití hodně krvácejí.
   • Žvýkačky, které vypadají, že se odtrhávají od zubů (vypadá to, že se vaše zuby zvětšují).
   • Zdá se, že dásně rostou větší a širší a pomalu pokrývají povrch vašich zubů.
   • Volné zuby (jiné než mléčné).
   • Změny ve vašem skusu - způsob vyrovnání horních a dolních zubů.
   • Velmi vysoká citlivost na teplo nebo chlad.
   • Neustálý zápach z úst nebo špatná chuť v ústech.

3. 

   Získejte ošetření fluoridem. Fluorid může pomoci předcházet zubnímu kazu, a tím i dutinám. Fluorid se běžně vyskytuje v zubních pastách a ústních vodách, ale lze jej také použít jako lak nebo ošetření v zubní ordinaci. Každoroční léčba fluoridy se obvykle doporučuje dětem a dospívajícím, ale mohou z toho mít prospěch i dospělí.
   • Mnoho měst v Severní Americe přidává do pitné vody fluorid, který je pro vaše zuby. Zeptejte se ve svém městě, zda je do vody, kde žijete, přidán fluorid.

Otázky a odpovědi komunity

Jaký typ zubní pasty bych měl použít?

Joseph Whitehouse, MA, DDS
Zubní lékař certifikovaný na palubě Dr. Joseph Whitehouse je zubní lékař certifikovaný na palubě a bývalý prezident Světového kongresu o minimálně invazivní stomatologii (WCMID). Dr. Whitehouse se sídlem v Castro Valley v Kalifornii má více než 46 let zkušeností v oblasti zubního lékařství a poradenství. Zúčastnil se Mezinárodního kongresu orální implantologie a WCMID. Výzkum Dr. Whitehouse, který byl publikován více než 20krát v lékařských časopisech, je zaměřen na zmírnění strachu a obav, které si pacienti spojují s péčí o zuby. Dr. Whitehouse získal DDS na University of Iowa v roce 1970. V roce 1988 také získal magisterský titul v oboru psychologie poradenství na California State University Hayward.

Zubní lékař certifikovaný na palubu Cokoli, co je fluoridováno, bude dobré pro vaše ústa. Existuje úžasné množství důkazů, že jakmile se fluorid dostane do hydroxyapatitu, který tvoří sklovinu, je pro kyselinu mnohem těžší poškodit zuby. Když tedy vaše zuby časem ztratí svou sílu, fluorid ve vaší zubní pastě vám pomůže udržet zuby v bezpečí.

Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.