Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Ostatní sekce

Život je plný neočekávaných zvratů. Některé jsou nedůležité, zatímco jiné mění život. I když může být lákavé vzdát se poté, co něco nedopadne podle vašich představ, odolné myšlení vám pomůže překonat selhání a dosáhnout vašich cílů. Svou duševní odolnost můžete zlepšit učením se ze svých zkušeností, kultivací realistického optimismu, péčí o sebe po neúspěchu, vstáváním a posunem ve svém každodenním životě.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Pěstování odolného myšlení

1. 

   Napadněte problematické myšlení. Způsob, jakým se díváte na neúspěchy, může mít vážný dopad na to, zda dokážete sebrat sílu a zkusit to znovu. Když něco nedopadne tak, jak jste doufali, můžete mít automatickou reakci, kterou si ani neuvědomujete, reakci, která situaci zbytečně negativně zatočí. Když narazíte na překážku, několikrát se zhluboka nadechněte, abyste se uklidnili, a zkuste si všimnout, jaké zprávy sami dáváte. Vyzvěte myšlenky, které brání vaší odolnosti.
   • Když si položíte několik klíčových otázek, pomůže vám to zjistit, kde můžete mít překážky odolnosti. Považujete neúspěchy za dočasné nebo trvalé? (Například říkáte „No, já jsem tu práci nedostal,“ nebo „Nikdo mě nikdy nepřijme“?) Necháte je ovlivnit nesouvisející oblasti vašeho života? (Říkáte: „Nejsem příliš rychlý čtenář“ nebo „Jsem hloupý a v ničem ne dobrý“?) Obviňujete se, když se stanou špatné věci? (Říkáte: „Ten vztah nefungoval, protože není připraven spáchat“ nebo „Vyhodil mě, protože jsem nemilovaný a nejsem dobrý partner“?)
   • Když zjistíte negativní sebevyjádření, může to pomoci tyto myšlenky napadnout. Můžete to udělat tak, že na kousek papíru napíšete prohlášení („Jsem hloupý a v ničem ne dobrý“) a poté vytvoříte dva sloupce. Do jednoho sloupce napište důkazy podporující myšlenku („Nemohl jsem dokončit část zkoušky s porozuměním čtení v čase“) a do druhého sloupce napište důkazy, které vyvracejí myšlenku („Mám ve své vědě A a hodiny matematiky a v angličtině se mi daří opravdu dobře, když umím číst svým vlastním tempem. Také umím hrát fotbal a zpívat. “)

2. 

   
   
   Soubor cíle. Mít osobní cíle vám dává smysl pro směr a zaměření. Může vám usnadnit setřásání se a návrat do práce, pokud máte jasný cíl, k němuž se chcete dopracovat. Tyto cíle vám také mohou pomoci při rozhodování - pokud si nejste jisti, co dělat, můžete si položit otázku „Pomůže mi to dosáhnout mého cíle?“
   • Ujistěte se, že nastavujete cíle SMART - cíle, které jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a sledovatelné. Pokud je vaším cílem jednoduše „Zhubnout“, je příliš vágní, než aby vám nějak pomohlo. SMART cíl by byl něco jako: „Chystám se zhubnout 8 liber do 31. března snížením 500 kalorií z denního příjmu a absolvováním lekcí Zumby třikrát týdně.“
   • Pamatujte, že cíle lze upravit. Pokud si uvědomíte, že cíl je nereálný (například „Chystám se zhubnout 25 liber za měsíc“), je v pořádku přepracovat cíl na něco dosažitelného.
   • Můžete také určit, že vaším cílem již není něco, co chcete (možná vaším cílem bylo dostat se na právnickou školu, ale uvědomili jste si, že se vlastně chcete stát filmařem). Pokud se změní vaše priority, je v pořádku stanovit nový cíl.

3. 

   
   
   Buďte realistickým optimistou. Lidé, kteří jsou optimističtí i realističtí, mají tendenci být úspěšní. Klíčem k pěstování a udržování mentální odolnosti je uznání možnosti méně než ideálního výsledku, pochopení nutnosti tvrdé práce k dosažení daného výsledku a udržení pozitivního výhledu.
   • Pokud narazíte na problém nebo problém, nenamáčejte se, abyste si mysleli, že existuje pouze jedno řešení. Vymyslete plány A, B a C a zapište si pozitivní věci, které z každého mohou vzejít.
   • Zkuste si říci: „Vím, že úspěch je možný, ale bude to vyžadovat tvrdou práci z mé strany a bude zahrnovat překážky.“

4. 

   
   
   Dejte si svolení cítit své emoce. Po neúspěchu je snadné se pokusit zamést všechny své negativní emoce pod koberec a jít dál bez zpracování vašich pocitů. Místo toho procvičujte mentální odolnost v daném okamžiku a nechte si pocítit všechny pocity spojené s konkrétní situací. To vám pomůže najít rovnováhu a budete se cítit méně ohromeni.

5. 

   Vyhraďte si čas na zpracování svých emocí. Někdy budete možná muset věnovat čas našim nabitým plánům, abyste mohli zpracovat, jak se cítíte v situaci. Může to být stejně jednoduché jako klidná procházka nebo dlouhá koupel.

6. 

   Pište o svých zkušenostech. Je důležité se informovat po méně než ideálním výsledku. Zvažte, jak jste se v minulosti vyrovnali s podobnými situacemi, a připomeňte si strategie, kterými jste se procházeli těžkými časy. Psaní o vašich zkušenostech v deníku vám může pomoci zpracovat situaci, naučit se lekce, které vám byly předloženy, a posunout se kupředu.

7. 

   Zbavte se svého nároku. Mnoho z nás má nárok na život, který neobsahuje překážky a překážky. Tento nerealistický postoj je v protikladu k mentální odolnosti. Uvědomte si, že život je plný neočekávaných zvratů a nikdo nemá nárok na snadný život.
   • Zkuste strávit čas dobrovolnictvím v místním útulku pro bezdomovce nebo v potravinové bance. Vidět boje ostatních ve vaší komunitě vám může pomoci zbavit se pocitů nároku.

8. 

   Neočekávejte, že budete stále šťastní. Lidská zkušenost je plná radosti i smutku a je důležité přijmout emoce napříč tímto spektrem. Povolení koexistence negativních a pozitivních pocitů je zásadní pro to, aby se člověk stal odolnějším člověkem.
   • Když se cítíte smutně nebo naštvaně, nesnažte se to zakrýt smíchem a úsměvem. Místo toho si dovolte tyto emoce plně pociťovat.

Metoda 2 ze 3: Postarejte se o sebe

1. 

   Vytvářejte a udržujte silné sociální kontakty. Zůstat sociální je klíčem k rozvoji duševní odolnosti. Socializace s přáteli, rodinami a kolegy je zásadní pro naše duševní i fyzické zdraví. Neizolujte se, když se cítíte na dně; místo toho zkuste sdílet své pocity s důvěryhodným přítelem nebo blízkým.

2. 

   Zvyšte svoji fyzickou zdatnost. Vědci zjistili, že fyzická zdatnost přímo souvisí s duševní odolností. Posílení těla posiluje a posílí vaše duševní zdraví, což vám usnadní psychickou odolnost, když vám život dá opičí klíč.
   • Zkuste si každý den vyhradit čas na fyzickou aktivitu, i když je to jen malá procházka nebo fotbal s vašimi dětmi.

3. 

   Procvičte si techniky relaxace a zvládání stresu. Mentálně odolní lidé vědí, jak zvládat hladinu stresu, což pomáhá udržovat energetickou hladinu a optimismus. Hluboké dýchání, pravidelné cvičení jógy, modlitba a meditace jsou všechno aktivity, které vám mohou pomoci zvládat stres.
   • Nebojte se vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví. Mohou vám pomoci vyvinout postupy zvládání stresu, které zvýší vaši duševní odolnost.

Metoda 3 ze 3: Vstávání a pokračování

1. 

   Vraťte se zpět do své každodenní rutiny. Životní neúspěchy nás mohou uvrhnout do smyčky, což často naruší každodenní rutinu našich životů. Zaměření na známé úkoly, jako je chod do práce, úklid domu nebo procházka se psem, vám pomůže vstát a jít vpřed.

2. 

   Najděte lekci. Odolní lidé vědí, že každý neúspěch, každé selhání, vše, co se zhoršuje, je poučením v přestrojení. I když je důležité přejít od chyb, řekněte si, že nejprve přijdete na to, co se ze zkušenosti můžete naučit. Lekce někdy může jednoduše znít: „Nemohu ovládat všechno.“
   • Seznamte se s konceptem „posttraumatického růstu“. Týká se to studie toho, jak může trauma - od nemoci přes sexuální zneužívání až po zkušenosti uprchlíků - vést k pozitivním změnám. Lidé v těchto situacích prožívají ztráty, ale zároveň tyto ztráty přinášejí cenné zisky. Událost ve vás může zanechat pocit odhalení a zranitelnosti, ale zároveň může odhalit vaši sílu a schopnost přežít a překonat.

3. 

   Naučte se pustit. Někdy situace nevyjde tak, jak si přejete. Je důležité se naučit, kdy to pustit. Pokud jste se v dané situaci pokusili ze všech sil a udělali vše, co bylo v vašich silách, může být čas pustit se a jít dál.
   • Pokud jste se ze všech sil pokusili napravit situaci s přítelem, ale neúspěšně, může být čas přátelství opustit.
   • Pokud jste do psaní projektu dali vše, ale máte pocit, že stále nedosahuje, nechte to jít a přejděte k nové eseji nebo básni.

4. 

   Pokračujte v plnění svých cílů. Každý někdy v životě spadne. Nezáleží na tom, kolikrát spadnete, ale na tom, jak se zvednete zpět. Buďte vytrvalí a pokračujte v plnění svých cílů i přes překážky, které vám stojí v cestě. Vaše vytrvalost se nakonec vyplatí.
   • Podívejte se na každé selhání jako na experiment - teď, když víte, co nefunguje, můžete dál hledat, co dělá práce. Možná jste se pokusili přestat kouřit studené krůty, ale po měsíci jste začali znovu kouřit. Nyní máte cennou informaci - víte, že nemůžete opustit studeného krocana a že musíte vyzkoušet jinou metodu, možná pomocí opravy.

5. 

   Neztrácejte naději. Zbývající naděje je jednou z nejdůležitějších složek, jak se stát mentálně odolnějším člověkem. Udržujte pozitivní, ale realistický výhled do budoucnosti. Nedovolte, aby vás váha minulosti stáhla dolů.
   • Udělejte si seznam všech pozitivních možností při hledání zaměstnání. Jen proto, že v loňském roce byly ve vašem oboru pouze dvě pracovní místa, neznamená, že jich letos nebude deset.
   • Věřte, že se to zlepší. Vzpomeňte si na všechny časy, kdy jste v minulosti spadly, a na skvělé věci, které se staly, když jste se zvedli zpět. Máš to!

Otázky a odpovědi komunity

Proč mám úzkost a ztrácím soustředění později během dne?

Lauren Urban, LCSW
Licencovaná psychoterapeutka Lauren Urban je licencovaná psychoterapeutka v Brooklynu v New Yorku s více než 13letými terapeutickými zkušenostmi s prací s dětmi, rodinami, páry a jednotlivci. V roce 2006 získala magisterský titul v sociální práci na Hunter College a specializuje se na práci s komunitou LGBTQIA a s klienty na zotavení nebo na uzdravení po užívání drog a alkoholu.

Licencovaný psychoterapeut Ve skutečnosti nevíme, ale šance jsou vysoké, že to souvisí se skutečností, že jste obvykle unavení pozdě v noci. Jakmile projdete celodenní prací, školou nebo aktivitou, budete vyčerpáni o zdroje. Takže může být obtížné zůstat ve špičkové kondici do konce dne.

Jak mohu být psychicky odolnější?

Amy Wong
Leadership & Transformational Coach Amy Eliza Wong je Leadership and Transformational Coach a zakladatelka společnosti Always on Purpose, soukromé praxe pro jednotlivce a vedoucí pracovníky, kteří hledají pomoc při zvyšování osobní pohody a úspěchu a při transformaci pracovních kultur, rozvoji vůdců a zlepšování zadržení. S více než 20 lety zkušeností Amy koučuje osobně a vede workshopy a klíčové poznámky pro podniky, lékařské praxe, neziskové organizace a univerzity. Amy se sídlem v oblasti San Francisco Bay Area, je pravidelnou instruktorkou na Stanford Continuing Studies, je držitelkou magisterského titulu v oboru Transpersonální psychologie ze Sofijské univerzity, certifikace v Transformational Life Coaching ze Sofijské univerzity a certifikace Conversational Intelligence od CreatingWE Institute.

Vedení a transformační kouč Ujistěte se, že se soustředíte na své cíle a na to, jak se díky nim cítíte, abyste si byli více vědomi.