Autor:
Marcus Baldwin
Datum Vytvoření:
18 Červen 2021
Datum Aktualizace:
14 Smět 2024
Obsah
Ostatní sekceKaždý v životě prožívá v nějaké formě smutek. Když nám je smutno nebo procházíme těžkým obdobím, je často těžké najít stříbrnou podšívku a zkusit být šťastní. Můžete však být šťastnější, když budete pracovat na tom, abyste přijali a prozkoumali svůj smutek, změnili své vzorce myšlení a podnikli aktivní kroky k pěstování štěstí.
Kroky
Část 1 ze 3: Uznání smutku
Prozkoumejte a identifikujte zdroj svého smutku. Zamyslete se nad nedávnými událostmi ve svém životě a zjistěte, zda by něco nemohlo vyvolat váš smutek. Smutek je běžný po rozchodech, ztrátě zaměstnání nebo neúspěchu v testu. Smutek může nastat také v případě, že jste uvízli v neuspokojivé rutině. Smutek je pro každého jiný, ale obvykle netrvá déle než 6 měsíců po události, která jej spustila.
- Můžete se setkat s klinickou depresí, pokud se váš smutek objevuje téměř každý den a je doprovázen pocity beznaděje nebo bezcennosti, únavy, nezájmu o činnosti, které vás kdysi bavily, potíže se soustředěním nebo sebevražedné myšlenky. Pokud se u vás vyskytne některý z těchto závažnějších příznaků, měli byste se ihned poradit s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.
Přijměte svůj smutek. I když může být lákavé přinutit se být šťastní a odvrátit se od smutku, popření smutku není realistickým přístupem k pocitu šťastnějšího. Smutek je důležitá a normální životní zkušenost. Neustálé vyvíjení tlaku na sebe, aby bylo pozitivní nebo pozitivní, může být škodlivé.- Ignorování nebo popření vašeho smutku může vést k problémům v pozdějším životě, včetně bolesti, únavy a potíží s zvládáním dalších ztrát.
Promluvte si o svém smutku s ostatními. Sdílení vašich pocitů a zkušeností smutku s ostatními, kterým důvěřujete, může poskytnout určitou úlevu a úlevu. Nejen, že je zdravé spojení a vztahy s ostatními nezbytnou součástí pocitu šťastnějšího života, izolace od ostatních, když jste smutní, vás a ostatní může cítit horší.- Pokud si nejste jisti, s kým mluvit, zvažte přátele, kterým jste blízcí, váš manžel / partner, poradce nebo jiný odborník na duševní zdraví, sourozenci nebo jiní příbuzní a lidé, které znáte a kteří sdíleli podobné zkušenosti.
- Pokud si nejste jisti, jak se o své pocity podělit, nebo vám je to nepříjemné, začněte jednoduchými výroky jako „Cítím ...“ Odtud se snažte soustředit se na sebe, místo aby jste toho druhého obviňovali nebo obviňovali. Například: „Je mi smutno, když se mnou netrávíš čas“ versus „Už nikdy na mě nemáš čas!“
Část 2 ze 3: Přehodnocení smutku
Procvičujte vděčnost. To nemusí být snadné nebo se ze začátku cítit přirozeně, protože máme sklon cítit vděčnost za dobré věci, které se nám stávají, ne nutně za věci, které nás zarmoucují. Pravidelné vyjadřování vděčnosti vám však může pomoci vybudovat odolnost a pomůže vám vyrovnat se s těžkými / smutnými časy v budoucnosti. Některé způsoby, jak cvičit vděčnost, zahrnují:- Vzpomeňte si na minulé doby ve vašem životě, které byly obtížné, přemýšlejte o tom, jak jste to dokázali, a zeptejte se sami sebe, jak jste se kvůli těmto bojům změnili nebo zesílili.
- Napište si konkrétní věci, za které jste vděční, a uznejte, co máte.
- Pomozte dalším lidem v nouzi dobrovolnictvím svého času nebo zdrojů. To vám může dát pocit vděčnosti za to, co máte, ve srovnání se zaměřením na to, co vás srazí.
Změňte svůj názor na štěstí. Štěstí nepochází z předmětů ani zkušeností. Štěstí je celoživotní proces a je vytvářeno pěstováním zdravého pocitu pohody, spokojenosti s životními vzestupy a pády a zdravých vztahů s ostatními. Může to trvat roky a může to vyžadovat, abyste byli zranitelní při práci se svými emocemi, změnili své návyky a tlačili se do otevřenosti.- V americké kultuře nás také může naučit odkládat štěstí, dokud nedosáhneme svých cílů nebo nedosáhneme určitých milníků. Může být užitečnější pokusit se myslet na štěstí a pohodu jako na něco, do čeho byste nyní měli investovat, spíše než na něco, co k vám přijde později.
Napadat vzorce negativního myšlení. Smutek v drsných dobách často vede k automatickým negativním myšlenkám, jako je například myšlenka, že se nic nezlepší, nebo si říkáte jména. Tyto typy myšlenek vás udrží jen ve smutku. Některé způsoby, jak můžete čelit vzorům negativního myšlení, zahrnují:- Poznejte běžné typy negativních myšlenek. Myšlení vše nebo nic nastane, když máte tendenci vidět věci jen černobíle. Přegeneralizace nastane, když se při jedné smutné události budete cítit poraženi. Například: „Nikdy to napravit nebudu.“ Mentální filtrování se děje, když se soustředíte pouze na negativní podrobnosti události.
- Evidujte své každodenní myšlenky. Na konci dne si je můžete zapsat do denního deníku nebo je můžete sledovat na papíře nebo v telefonu tak, jak se vyskytují po celý den.
- Poté, co si zapíšete své negativní myšlenky, prozkoumejte všechny důkazy, že jsou pravdivé, a zkuste vymyslet časy a příklady, kdy tyto myšlenky nebyly pravdivé.
- Promluvte si laskavě. Používejte méně silný a drsný jazyk. Například místo toho, abyste si mysleli: „Nikdy to napravit nebudu,“ řekněte si něco jako „Jsem člověk a je v pořádku dělat chyby. Možná to tentokrát nepochopím dobře, ale učím se příště. “
Část 3 ze 3: Pěstování štěstí
Postarejte se o své tělo. Abyste se cítili šťastnější, budete se muset cítit celkem zdravě jak v těle, tak i v mysli. Mezi vaše způsoby péče o tělo patří:- Pravidelné cvičení. Cvičení uvolňuje endorfiny (chemikálie ve vašem mozku), které pomáhají povznášet a měnit vaši náladu. Cvičení může být také zábavné a odvést vás od přemýšlení o tom, co způsobilo váš smutek.
- Jíst zdravě a snižovat konzumaci alkoholu. Když prožíváte smutek, může být lákavé otupit pocity nezdravými pohodlnými jídly nebo alkoholem, ale tyto způsoby zvládání se nakonec mohou zhoršit.
- Spánek nejméně 8 hodin za noc. Méně než toto může vést k problémům s náladou a vztahy, špatné produktivitě práce a zvýšeným zdravotním problémům, jako jsou srdeční choroby.
Stanovte si cíle. Plánování do budoucna a stanovení cílů, kterých chcete dosáhnout, vám může vrátit pocit kontroly, účelu, pozitivity a naděje. Uchovávejte si deník cílů, kterých byste chtěli dosáhnout v příštích několika dnech, v příštích několika měsících, v příštích několika letech a ve vzdálené budoucnosti. Zaměřte se na psaní cílů, které jsou pro vás jednoduché, smysluplné, dosažitelné a realistické.
Vyjádřete se kreativně. Zvažte vaření, žurnálování, barvení, kreslení, práci v zahradě nebo hru na nástroj. Všechny tyto aktivity jsou způsoby, jak o sobě prozkoumat více, cítit zvýšené sebevědomí a zvládnutí a vytvářet vztahy s ostatními.
- Nemusíte být talentovaný ani odborník na to, co děláte, abyste cítili, jak vám kreativita, kterou vám dá štěstí, dodá.
- Pokud si nejste jisti, kde začít, nezapomeňte na to, co vás bavilo jako dítě nebo mladého dospělého.
Přemýšlet. Cvičení všímavosti, jako je meditace, vám pomohou lépe si uvědomit své myšlenky a pocity, aniž byste je soudili. Meditace vám pomůže naučit se být v klidu a při pravidelném cvičení vám může pomoci posunout mozek směrem k většímu zaměření na pozitivní pocity. sedět v klidu a nenechat se rušit. Můžete sedět na podlaze nebo na židli, co vám bude nejpohodlnější.Vyberte, jak dlouho chcete meditovat, ale pokud jste v meditaci nováčkem, je nejlepší začít krátkým posezením v délce pěti až deseti minut. Při meditaci se jednoduše soustředíte na dech a jakékoli pocity ve vašem těle. Možná si všimnete, že vaše mysl začala bloudit. Nechte jakékoli myšlenky přicházet a odcházet bez soudu a vraťte své soustředění dechu.
- Pokud máte potíže s vlastní meditací, můžete najít řízené meditace online.
Odvádějte pozornost něčím zábavným. Pokud se cítíte smutně, můžete mít potíže s kultivací štěstí smysluplnějšími způsoby, takže někdy může být užitečné jen rozptýlení. Najděte něco, co vás baví, například sledování zábavného filmu, poslech oblíbené hudby, tanec atd.
Otázky a odpovědi komunity
Jak mohu přestat být pesimistický?
Dohazovač, LA Life Coach Michelle Shahbazyan je zakladatelkou The LA Life Coach, služby concierge pro životní, rodinné a kariérní koučování se sídlem v Los Angeles v Kalifornii. Má více než 10 let zkušeností s koučováním života, poradenstvím, motivačním mluvením a dohazováním. Má bakalářský titul v oboru aplikovaná psychologie a magisterský titul v oboru stavebnictví a technologického managementu na Georgia Tech University a magisterský titul v oboru psychologie s důrazem na manželství a rodinnou terapii na Phillips Graduate University.
Co mám dělat, když zvíře zemře?
Ztráta mazlíčka je velký problém. Truchlení je součástí procesu uzdravování, takže si na truchlení udělejte čas; dát si čas na to, abyste cítili a zpracovali své emoce, je důležitým krokem k tomu, abyste se cítili lépe. Nechte se plakat a buďte nad tím smutní. Pohřeb, i když je to jen obřad na zahradě, může pomoci. Promluvte si s někým, kdo je dobrým posluchačem. Oslovení blízkých o podporu může opravdu pomoci. Pokud chcete, vyjádřete své pocity v deníku nebo prostřednictvím umění. Nakonec si pamatujte, že nikdo nesmrčí stejně, takže se nedivte, pokud to vaše rodina řeší jinak než vy. Ztratili jste velmi zvláštního člena rodiny a je v pořádku být na chvíli smutný.
Každý den na wikiHow tvrdě pracujeme, abychom vám poskytli přístup k instrukcím a informacím, které vám pomohou žít lepší život, ať už vás to udrží v bezpečí, zdravější, nebo vám zlepší pohodu. Uprostřed současné zdravotní a ekonomické krize, kdy se svět dramaticky mění a my se všichni učíme a přizpůsobujeme se změnám v každodenním životě, lidé potřebují wikiHow více než kdy jindy. Vaše podpora pomáhá wikiHow vytvářet podrobnější ilustrované články a videa a sdílet naši důvěryhodnou značku instruktážního obsahu s miliony lidí po celém světě. Zvažte, prosím, přispět na wikiHow ještě dnes.
