Obsah

• Kroky
• Otázky a odpovědi komunity

Když jste smutní, můžete se cítit ztraceni a nesoustředěni. Zůstat zaneprázdněn vám může pomoci cítit se šťastnější a méně nečinní. Ujistěte se, že věci, které se rozhodnete zaměstnat, jsou méně stresující a zábavnější. Nesoustřeďte se celý čas na práci, školu nebo péči, která by vás mohla emocionálně vyčerpat a cítit se stále sama. Spojení s ostatními je zásadní pro to, abyste se cítili lépe. Dělejte činnosti, které obohacují vaši mysl a tělo. Přijměte, že je v pořádku občas se cítit smutně, a zajistěte si čas na introspekci.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Spojení s ostatními

1. 

   Trávit čas s přáteli a rodinou. Když jste smutní, vyhýbejte se izolaci. Nezapomeňte se pravidelně spojovat se svými přáteli a rodinou. To neznamená, že musíte pořádat velké večírky, ale spíše být s lidmi, kteří jsou podporující a starostliví, i když v menších ohledech.
   • Když je vám smutno, obraťte se telefonicky na přítele nebo člena rodiny. Vyberte si lidi, o kterých si myslíte, že budou dobrými posluchači, a poskytněte jim uklidnění.
   • Požádejte přátele, aby se setkali po práci nebo o víkendech. Pozvěte malou skupinu nebo jen jednoho dobrého přítele na něco zábavného.
   • Navštěvujte více s příbuznými. Mohou existovat i další členové rodiny, kteří prožívají také těžké období. Oslovte je.

2. 

   
   
   Připojte se k klubu aktivit. Trávení času s lidmi, kteří mají společné zájmy, vám může pomoci cítit se méně smutně nebo osaměle. Přemýšlejte o věcech, které vás osobně zajímají. Mohou existovat kluby, sociální skupiny nebo sportovní ligy, ke kterým se můžete připojit zdarma nebo za nízkou cenu.
   • Skupiny a aktivity najdete na Meetup.com. Často je k dispozici různorodá sbírka aktivit a nových lidí, se kterými se můžete setkat.
   • Určete kluby, které mohou souviset s vašimi zájmy nebo původem. Hledejte online nebo si prohlédněte komunitní centra ve vaší oblasti. Mohou tam být běžecké kluby nebo kluby mámy.

3. 

   
   
   Spojte se s lidmi ve své komunitě. Existuje mnoho lidí, kteří se cítí sociálně izolovaní nebo si přejí, aby mohli být více propojeni s ostatními ve své komunitě. Zvažte setkání se sousedem nebo kontaktování komunitních center o aktivitách ve vaší oblasti.
   • Setkejte se se starším sousedem, který se také může cítit izolovaný nebo smutný. Nabídněte jim pomoc nebo je pozvěte na večeři.
   • Spojte se s místním místem uctívání. Například kostely a synagogy jsou místa, kde se lidé mohou cítit bezpečně, aby vyjádřili svou radost a smutek. Může existovat biblická studijní skupina nebo jiná skupina, která vás osloví.
   • Přejděte do svého komunitního centra sousedství nebo YMCA, kde získáte informace o programech a aktivitách. Často existuje mnoho aktivit pro lidi všech věkových skupin - děti, dospívající, dospělé i starší dospělé.

4. 

   
   
   Dobrovolník. Dobrovolnictví může být společensky posilující a osobně obohacující. Existuje mnoho organizací a neziskových organizací, které potřebují dobrovolníky. Určete místa, která by vás mohla zajímat, a spojte se s koordinátorem dobrovolníků, kde získáte další informace o tom, jak pomoci.
   • Když se rozhodnete, že byste se chtěli dobrovolně angažovat, nezavazujte se. Začněte tím, že budete možná pomáhat několik hodin po práci nebo ve škole nebo na část víkendu.
   • Některé dobrovolnické příležitosti vyžadují pravidelné dobrovolníky, zatímco jiné potřebují dobrovolníky o prázdninách nebo příležitostných událostech po celý rok.
   • Zvažte výběr aktivit, kde se můžete přímo spojit s ostatními, jako jsou mimoškolní doučovací programy, dobrovolnictví v nemocnici nebo v důchodovém zařízení nebo rozvoz jídla prostřednictvím jídla na kolech.

Metoda 2 ze 3: Obohacení mysli a těla

1. 

   Absolvujte vzdělávací nebo obohacující třídu. I když návrat do školy na určitou dobu nemusí být nutný nebo žádoucí, kurzy obohacení života a vzdělávací kurzy vám mohou pomoci cítit se produktivní. Třídy poskytují pravidelnou strukturu během několika měsíců, takže máte větší odpovědnost za pokračování v činnostech nebo práci. Může vám pomoci odvést pozornost od smutku nebo nudy.
   • Hledejte kurzy na místní komunitní škole. Často je snadné se zaregistrovat do jedné nebo dvou tříd pro vlastní znalosti a zájem.
   • Máte-li zájem o umění, často existují umělecká centra nebo programy, které nabízejí krátkodobé kurzy pro jaro, léto a podzim.
   • Zvažte online kurzy, které by vám mohly pomoci prohloubit vaše znalosti nebo kariéru. Možná najdete technické třídy týkající se počítačů a designu užitečné pro práci nebo budoucí zaměstnání.

2. 

   Buďte dobrodružní. Když jste smutní, můžete se cítit zaseknutí a nemotivovaní. Snažte se častěji vycházet ze své běžné rutiny. To vám může pomoci cítit se více sebevědomě a zvýšit vaši náladu. Být dobrodružný může mít pro různé lidi různé významy. Definujete, jaké dobrodružství pro vás vypadá.
   • Cestujte na víkendovou dovolenou. Můžete se cítit šťastnější a uvolněnější, když jste ve skvělé přírodě nebo usrkáváte nápoje na pláži.
   • Jděte na nové místo k jídlu. Připravujte si doma nová a různá jídla. Hledejte přísady, které nejsou tak typické. Vyzkoušejte nové recepty.
   • Udělejte něco trochu mimo vaši zónu pohodlí. Možná jste se vždy chtěli naučit lukostřelbu nebo surfovat. Naplánujte si kurz nebo se dozvíte více o tom, co by tato aktivita obnášela.

3. 

   Cvičit pravidělně. Cvičení vám může pomoci zlepšit náladu a cítit se více nabití energií. Neznamená to, že musíte každý den chodit do posilovny, abyste se cítili lépe. Je však důležité udržovat vaše tělo v pohybu, protože pomáhá snižovat pocity smutku a deprese.
   • Projděte se venku. Vydejte se na túru. Vydejte se na běh nebo na kole.
   • Vezměte si hodinu fitness nebo lekce tance. Vyzkoušejte novou rutinu cvičení.
   • Naplánujte si čas jít do posilovny. Zvažte možnost mít kamaráda na cvičení nebo získat osobního trenéra.

4. 

   Věnujte čas koníčku nebo zájmu. Udělejte si čas na věci, které vás zajímají. Nemusí být nákladné ani časově náročné, prostě zábavné a příjemné. Vyhraďte si čas po práci, ve škole nebo na péči o děti, abyste pro sebe udělali něco. Upřednostněte tento čas, aby byl konzistentní, spíše než sporadický.
   • Připojte se do knižního klubu nebo si pro zábavu přečtěte více.
   • Buďte chytří nebo uměleckí. Kreslit. Malovat. Sochařství. Plést. Budujte věci.
   • Zapojte se do místního intramurálního sportovního týmu prostřednictvím práce, školy nebo v komunitě.
   • Get geeky. Připojte se k vědecké nebo technologické organizaci. Naučte se počítačové aplikace nebo programy. Najděte skupiny, které se zajímají o komiksy, sci-fi nebo fantasy hry.

Metoda 3 ze 3: Poskytnutí času na reflexi

1. 

   Buďte introspektivnější. Díky moderní technologii a chytrým telefonům je vždy snadné vypadat zaneprázdněn. Když odložíte telefon nebo budete někde nečinně sedět, můžete být více propojeni se svými skutečnými myšlenkami a emocemi. To může být zpočátku znepokojující, ale ve skutečnosti je to dobrá věc. Vyzkoušejte aktivity, které vám pomohou zůstat v souladu se svými pocity, abyste nad nimi měli větší kontrolu.
   • Zvažte pravidelné meditace. I dvacetiminutová meditace vám pomůže vyčistit myšlenky a cítit se více v klidu.
   • Pište do deníku o tom, co si myslíte nebo cítíte. To vám může pomoci objasnit situaci nebo pocit.
   • Zkuste jemnou jógu. Jedná se o kombinaci protahování a všímavosti.

2. 

   Přijměte své pocity. I když možná budete chtít odolat přemýšlení o svém smutku, osamělosti nebo zármutku, je důležité si uvědomit, že tyto pocity existují, spíše než je popírat. Přijměte, že pocit smutku může být čas od času součástí života. Je to zdravá reakce na věci, které mohou zahrnovat ztrátu nebo zármutek.
   • Promluvte si s někým, komu důvěřujete, o svých pocitech smutku. Komunikace s ostatními, kteří vás podporují, vám může poskytnout uklidnění a zlepšit náladu.
   • Buďte přítomni se svými pocity. Nevnímejte je jako něco, co vás ovládá, ale jako součást lidské existence.
   • Mít sebeuvědomění o tom, co vás dělá smutným, vám také může pomoci soustředit se více na aktivity, které vám mohou ve skutečnosti prospět, spíše než maskování vašich pocitů aktivitami, které vám jen málo pomohou zlepšit náladu.

3. 

   Vyvarujte se maskování svého smutku bezduchými činnostmi. Měli byste se vyhnout tomu, abyste byli zaneprázdněni činnostmi, které poskytují omezenou nebo žádnou úlevu. Existuje mnoho způsobů, jak můžete „trávit čas“, ale nechcete trávit veškerý čas tím, že se budete cítit špatně nebo horší. Vyhněte se těmto aktivitám jako způsob, jak se zaneprázdnit:
   • Sledování televize noc co noc. Trávení času na gauči s omezenou sociální interakcí.
   • Bezduché jídlo nebo snacking. Jíst, i když nemáte hlad. Jíst jako způsob, jak trávit čas.
   • Užívání alkoholu nebo drog, abyste se cítili lépe. To by mohlo vést k nezdravé závislosti, pokud jste neopatrní.

4. 

   Vyhledejte profesionální radu ohledně přetrvávajícího smutku, zármutku nebo deprese. I když je čas od času smutno, je to normální, dávejte pozor na to, jak dlouho a jak dlouho k tomuto smutku dochází. Pokud se cítíte neustále smutný každý den po dobu delší než dva týdny, vyhledejte pomoc od vyškoleného odborníka. Mohou vám pomoci lépe pochopit vaši situaci a poskytnout možnosti léčby.
   • Promluvte si s poradcem o svých pocitech. Ve vašem okolí mohou být poradci nebo poradenská centra, která vám sjednají pojištění nebo poskytnou pomoc s nízkými náklady. Mohou vám pomoci najít zdravé způsoby, jak se vyrovnat.
   • Poraďte se s lékařem, pokud váš smutek na vás působí emočně i fyzicky. Poskytovatel zdravotní péče může poskytnout vhodná doporučení nebo předepsat léky.
   • Vyhledejte podpůrné skupiny, pokud existuje konkrétní důvod pro váš smutek, jako je nedávná smrt, rozvod, ztráta, problém se zneužíváním návykových látek nebo jiná životní událost. Hledejte podpůrné skupiny online nebo ve své komunitě, které vám mohou pomoci tyto pocity zvládnout.
   • Pokud máte jakékoli myšlenky na sebepoškozování, okamžitě kontaktujte pohotovostní horkou linku. V USA je počet záchranných linek National Suicide Prevention Lifeline 1-800-273-8255.

Otázky a odpovědi komunity