Obsah

• Kroky
• Tipy

Hvězdy jako Scarlett Johansson a Sofia Vergara učinily siluetu přesýpacích hodin velmi cennou. Přestože je důležitý tenký pas, je při dosahování tohoto vzhledu stejně efektivní zvětšení velikosti kyčle. Pokud byste chtěli mít širší boky, zde je několik kroků, které vám pomohou vypadat křivěji.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Změňte své tělo

1. 

   Provádějte cvičení, která působí na vaše svaly kyčle. Zvedání nohou a boků a kopání dřepů nemůže chybět v cvičebním programu ke zvýšení boků. Nejsilnějším cvičením se zdá být jednostranný dřep s váhami. Jedná se o přeplňovanou verzi obyčejného dřepu, která vyžaduje větší odpor ze strany svalů a poskytuje vám tonizaci.
   • Mějte nohy ve vzdálenosti asi 60 cm. Prsty směřujte mírně směrem ven. Ohněte pravé koleno a podepřete svou tělesnou hmotnost na pravé noze. Levá noha bude plně natažená a bude fungovat jako osa.
   • Jděte dolů pravou nohou, dokud nebude vaše stehno rovnoběžné s podlahou. Nyní jděte nahoru pomocí síly kyčle, dokud nebude pravá noha opět rovná. Nedávejte nohy dohromady. Během změn nohou a během cvičení musí zůstat v klidu.
   • Je čas sestoupit na levou nohu. Ohýbejte jej, dokud se nohou nevytvoří úhel 90 stupňů, a stoupejte zpět nahoru. Jděte nahoru, dokud není noha opět rovná. Držte nohy od sebe. Udržování správné polohy chrání kolena, kromě udržování nezbytného napětí ve svalech a zajišťování intenzivnější pevnostní práce.
   • Přidejte dvě malé závaží pro posílení cvičení, jednu v každé ruce. Když ohýbáte pravou nohu, měla by se váha na pravé ruce držet vedle pravého boku. Hmotnost na levé ruce by měla být držena před tělem, mezi nohama. Alternativní strany - hmotnost na levé straně vedle levého kyčle a hmotnost na pravé straně mezi nohama, před tělem.

2. 

   
   
   Vyzkoušejte jógu. Existuje mnoho pozic, které podporují otevírání boků, kromě rozvoje svalů regionu a zvyšování celkové flexibility těla. S flexibilnějším tělem je snazší provádět jiná cvičení specifická pro boky. Mezi silné pozice patří žába, holub, ještěrka a kráva.

3. 

   
   
   Posaď se zpříma. Vaše boky a hýždě můžete velmi jednoduše zvýšit: sedět. Podle studie zveřejněné v bulletinu Buněčná fyziologie(buněčná fyziologie), konstantní tlak na hýždě a boky může způsobit značné zvýšení tuku v oblasti. Buňky reagují na životní prostředí. Jeden z vědců vysvětluje, že tukové buňky, které jsou stlačovány po dlouhou dobu, produkují více triglyceridů (hlavní způsob, jak tělo najde ukládání tuku) a rychleji.

4. 

   
   
   Těhotenství. Boky ženy se rozšířily, aby umožnily narození. V některých případech se kyčel vrací ke staré míře, ale v jiných se trvale zvětšuje.

5. 

   Mít operaci. Pokud jste ochotni jít pod nůž a mít velké tělo, jako je Kim Kardashian, stojí za to prozkoumat možnosti. Tuk z ostatních částí těla můžete odstranit liposukcí a vložit jej do boků. Další možností je umístit silikonové implantáty, které vypadají jako další „vrstvy“, pod kůži, aby se vaše tělo stalo křivější.

6. 

   Neúprosná akce času. Pravda je, že boky se přirozeně rozšiřují, jak stárneme. Výzkum naznačuje, že nárůst není způsoben nárůstem hmotnosti, ale spíše růstem pánevní oblasti. Ve studii zahrnující účastníky ve věku 20 až 79 let bylo zjištěno, že se šířka pánve, tj. Vzdálenost mezi kyčelními kostmi a průměrem kostí v regionu, zvýšila u všech účastníků. Šířka starších lidí byla v průměru o 2,5 cm větší než šířka mladších lidí.

Metoda 2 ze 2: Iluzionismus

1. 

   Používejte výplně. Není třeba měnit tělo, aby se dosáhlo plnějšího a více ženského kyčle.
   • Kupte si kalhotky s odnímatelnými polštářky. Můžete tak získat cenné centimetry na boku.
   • Ke zvýšení kyčlí použijte silikonová plniva. Oblékněte si kalhotky, které jsou na těle velmi pevné a vyrobené z mikrovlákna. Alternativou k kalhotkám je použití čalounění pod punčochami.
     • Stojí za zmínku, že jeho nové křivky znamenají, že vaše oblíbené džíny už nebudou sedět. Proto budete muset udělat nějaké nakupování, abyste měli oblečení, které se vejde do vašich větších boků.

2. 

   Obnovte svůj šatník. Můžete nosit šaty, které zvýrazňují vaše boky a působí dojmem, že je plnější.
   • Při oblékání nechte v pasu nejdůležitější část. Ke zúžení pasu použijte pásy nebo pásky. Díky tomu budete vypadat spíš jako kytara.
   • Dávejte pozor na střih a barvu oblečení. Vybledlé džíny a lehké kalhoty vylepšují boky. Vyberte si džíny se značeným pasem nebo rovným střihem. Hledejte modely s kapsami vpředu a malými kapsami vzadu.
   • Kupte si skládané nebo vícevrstvé sukně ke zvýšení boků.

3. 

   Opravte své držení těla. Udržujte páteř rovnou, záda a ramena a vaši tělesnou váhu oporou na jedné noze, zatímco vaše boky mírně trhají. Díky této poloze jsou vaše křivky nebezpečnější. Nechte ruce na bokech palci směřujícími dopředu a ostatními prsty směřujícími zpět.
   • Chcete-li být více zakřivení při sezení, stačí zkřížit nohy nebo podpořit tělesnou hmotnost pouze na jedné straně boků.

4. 

   Museli jste se otáčet. Vědět, jak chodit s diskrétním houpáním, upozorňuje na kyčel a přináší mnoho mužů neodolatelnou ženskost. Udržujte páteř rovnou a vaše ramena hodená zpět. Zároveň uvolněte své tělo. Chůze s jednou nohou před druhou, nechte své ruce přirozeně houpat. Je to prostě nestojí přehánět v houpat, jinak by se nakonec smát na vás.
   • Chcete-li zvýšit diskrétní kymácející efekt, noste vysoké podpatky. Při chůzi s ním se tělo přirozeně houpe.

Tipy

• Jezte spoustu bílkovin a fytoestrogenů ze sojového, lněného a sójového sýra. Estrogen snižuje pas a zvětšuje vaše boky a zvyšuje poprsí.
• K rozvoji svalů použijte větší závaží (pro většinu žen by měla fungovat 4 až 6 kg).
• Existuje mnoho dalších dobrých cvičení pro boky. Změňte si rutinu, abyste se neznudili cvičením. Stojí za to zkontrolovat webové stránky časopisu Boa Forma.
• Zapojte se do cvičebního programu a vyvážené stravy.
• Nezblázněte se mít dítě nebo jít pod nůž jen proto, abyste dostali větší boky. Dítě je po zbytek života nesmírně zodpovědné a operace se spolehlivým a kompetentním lékařem je velmi drahá. Před jakýmikoli radikálnějšími rozhodnutími přemýšlejte pečlivě.