Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Zvýšení chuti k jídlu může být obtížné, zvláště pokud vás jídlo neláká, nebo pokud se snažíte přibrat. Ale nebojte se, existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste své tělo naučili více jíst a začali si jídlo znovu užívat. Zde je několik skvělých návrhů, jak začít mít zdravou chuť k jídlu.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Změna stravovacích návyků

1. 

   Vždy snídejte. Už jste to slyšeli, ale snídaně je opravdu nejdůležitější jídlo dne. Jíst zdravou a vyváženou snídani naštartuje váš metabolismus po dlouhé noci bez jídla a připraví vaše tělo na den. Snídaně vám dodá více energie, takže budete během dne aktivnější a ještě více zvýšíte chuť k jídlu.
   • Některé dobré možnosti vyvážené snídaně jsou celozrnné, jogurt, granola a čerstvé ovoce a ovocné smoothies.
   • Pokud se snažíte zvýšit svůj kalorický příjem, zkuste si dát kousek arašídového másla na krajíc chleba nebo celý toast. Je chutný a plný zdravých tuků.

2. 

   
   
   Jezte menší a stálá jídla. Jíst menší a stálá jídla místo obvyklých tří jídel denně je skvělý způsob, jak si vytvořit zdravou chuť k jídlu. Lidé s malou chutí mohou při normálním jídle ztratit zájem o velké porce. Malá jídla mohou na druhé straně působit méně zastrašujícím a méně sytým způsobem než ta větší, zatímco konzumace jídla vám často umožňuje konzumovat stejné množství jídla obecně.
   • Jíst menší jídla vám také může pomoci cítit se po jídle méně nafouklé a pomalé, a proto mnoho lidí nemá ráda velká jídla. Snažte se jíst 4 až 6 malých jídel denně, abyste se necítili zaseknutí.
   • Nebojte se porušovat konvence a jíst, kdykoli budete mít chuť. Pokud dáváte přednost největšímu jídlu ráno místo noci, udělejte to. Pokud dáváte přednost rozdělení večeře na dvě menší jídla, je to také v pořádku.

3. 

   
   
   Jezte zdravé občerstvení. Jíst zdravé občerstvení vám může pomoci, když máte potíže s jídlem hodně jídla během velkých jídel. Menší porce mohou být méně zastrašující, zatímco časté svírání vám pomůže při stravování myslet správným způsobem. Zkuste umístit malé talíře s vašimi oblíbenými občerstvením na často používané oblasti domu, jako je kuchyňská linka nebo konferenční stolek v obývacím pokoji, abyste podpořili přípravu občerstvení během dne.
   • Vyberte si potraviny bohaté na cukry a zdravé tuky, jako jsou banány, avokádo a ořechy, krémy a lahodné omáčky, jako je homos nebo krémový sýr, nebo slané pochoutky, jako jsou popcorn a preclíky.
   • Nezapomeňte, že občerstvení by nemělo nahradit jídlo, ale mělo by být doplňkem. Vyvarujte se snacku příliš blízko času jídla, jinak ukončíte chuť k jídlu.

4. 

   
   
   Vyberte si svá oblíbená jídla. Jíst více je snazší, když jíte potraviny, které vám opravdu chutnají. Udělejte si čas a přípravu na nákup a naplánování jídel a občerstvení, které máte rádi, tímto způsobem nikdy neskončíte s jídlem jen proto, že v domě není nic, co byste chtěli.
   • Pokud máte ideální váhu, neměli byste si dělat starosti příliš mnoho v čistě zdravé stravě. Pokud milujete čokoládový dort nebo pizzu, dopřejte si svoji oblíbenou sladkost nebo svačinu. Příliš mnoho tučného jídla však může způsobit, že se budete cítit nafouknutí nebo nemocní, proto jedzte s mírou.
     
     
   • Můžete také zkusit jíst jídlo, které vám vyhovuje, nebo pohodlí vašeho domova a vašeho dětství - pomyslete na dušené maso nebo kuřecí koláče. Možná zjistíte, že potraviny, které si spojujete s dětstvím, se jedí snadněji.

5. 

   Vyvarujte se silného zápachu. Potraviny, které mají velmi silný zápach, vás mohou úplně odložit z talíře, zvláště pokud jste na začátku nebyli nijak zvlášť hladoví. Vyhýbejte se jídlům, jako je tuňák, nebo silně vonící sýry (pokud je nemáte rádi), ani čehokoli, co má vůni, která vás neláká.
   • Pamatujte, že teplá jídla mají více aroma než studená, proto zkuste jíst sendviče, saláty nebo studená jídla, pokud vůně nejsou vaší věcí.

6. 

   Při vaření používejte bylinky a koření. Na druhou stranu, dobře vonící jídla mohou být velmi atraktivní a mohou být tím, co potřebujete k tomu, aby vaše břicho vrčelo. Zkuste přidat ke svým oblíbeným jídlům bylinky nebo koření, abyste vytvořili skvělé aroma a přidali svému jídlu na atraktivitě. Už vás nemusí odvracet nevzhledné jídlo nebo chuť.
   • Skořice je koření, o kterém se říká, že přirozeně stimuluje chuť k jídlu. Přidejte do cukrovinek, trochu posypte máslovým toastem nebo trochu přidejte do šálku horké čokolády, abyste si užili její horkou, kořeněnou chuť a vůni.
   • Byliny, jako je bazalka, oregano, tymián, rozmarýn a fenykl, mohou přidat různým pokrmům pozornost a chuť. Zkuste tyto bylinky použít v různých pokrmech, dokud nenajdete kombinaci, která vám chutná.

7. 

   Jezte méně vlákniny. Vláknina, živina nacházející se v ovoci, zelenině a celozrnných výrobcích, je nezbytnou součástí každé zdravé výživy. Potraviny bohaté na vlákninu vás však mohou extrémně zasytit, proto může být nejlepší jíst tyto potraviny pouze s mírou, když se snažíte zvýšit chuť k jídlu.
   • Zpracování potravin bohatých na vlákninu trvá vašemu tělu déle než u jiných druhů potravin, což není dobré pro lidi, kteří se snaží sníst méně a přitom mají během dne dostatek energie.
   • Ale pokud se snažíte zvýšit svou chuť k jídlu, odříznutí potravin bohatých na vlákninu, jako je hnědá rýže nebo těstoviny a celozrnné výrobky, vám může pomoci získat větší hlad. To by mělo být použito jako krátkodobé řešení, protože vláknina je nezbytná pro normální a zdravé fungování vašeho těla.

Metoda 2 ze 3: Obecné rady

1. 

   Udělejte z jídla příjemný čas. Jídlo může být mnohem příjemnějším zážitkem, když se snažíte vytvořit příjemnou atmosféru během jídla. Zapalte si svíčky, zapněte si hudbu nebo sledujte svůj oblíbený televizní pořad při jídle. Snažte se také vyhýbat se stresujícím subjektům, zvláště pokud je vaše špatná chuť k jídlu příznakem úzkosti.

2. 

   Cvičení. Lehké cvičení může pomoci stimulovat vaši chuť k jídlu. Vaše tělo bylo vytvořeno tak, aby po spalování kalorií potřebovalo více energie z jídla, takže po cvičení budete mít vždy větší hlad.
   • Aby to fungovalo, nemusíte dělat velmi vyčerpávající cvičení, dokonce i lehká procházka venku půl hodiny před jídlem vám může pomoci stimulovat chuť k jídlu.
   • Pokud máte podváhu, měli byste se vyhnout jakémukoli druhu těžkého cvičení, protože i když po cvičení budete mít větší hlad, jídlo, které jíte, bude vyvážovat pouze kalorie, které jste při cvičení snědli, což není dobré, pokud se snažíte přibrat. Odložte těžká cvičení stranou, dokud se nezvýší vaše chuť k jídlu a vaše váha také.

3. 

   Pijte hodně tekutin. Měli byste zkusit vypít 6 až 8 sklenic vody nebo tekutin na bázi vody denně. Pití sklenice vody půl hodiny před a půl hodiny po jídle může pomoci při trávení a zajistit, aby v daném okamžiku nebylo v žaludku příliš mnoho jídla. Měli byste se však vyvarovat pití příliš velkého množství vody po jídle, protože to může snížit vaši chuť k jídlu a dát vám falešný pocit sytosti.
   • Některé bylinné čaje se také tradičně používají ke zvýšení chuti k jídlu, jako je máta peprná, fenykl a lékořice. Zkuste vypít šálek nebo dva během dne, abyste zvýšili příjem tekutin a potenciálně zvýšili chuť k jídlu.

4. 

   Mějte deník o jídle. Vedení potravinového deníku je skvělý způsob, jak porozumět problémům ve vztahu k jídlu, takže se je můžete pokusit překonat. Každý den byste si měli všímat časů, kdy jste pociťovali hlad, nebo jídla, která vás nejvíce přitahovala. Tímto způsobem můžete určit nejlepší časy a nejlepší jídla k maximalizaci vaší chuti k jídlu.
   • Měli byste také vzít na vědomí potraviny nebo pachy, které vám nechutnají, abyste se jim v budoucnu mohli pokusit vyhnout.
   • Vedení deníku o jídle vám navíc umožní sledovat váš pokrok a zjistit, jak daleko jste byli, což může být skvělý způsob, jak zvýšit vaši sebevědomí.

5. 

   Vyvarujte se jíst sám. Je mnohem snazší vynechat jídlo nebo se vyhnout jídlu, které máte na talíři, pokud jste často sami. Uspořádejte rodinnou večeři nebo pozvěte kamaráda, aby s vámi jedl. Více si tento zážitek užijete a možná dokonce zapomenete, že jíte.
   • Mít kolem sebe další lidi je také dobrý nápad, protože vás mohou povzbudit a zodpovědně za všechno jídlo, které nemůžete jíst, pokud to chcete.
   • Pokud jídlo s rodinou a přáteli není vždy možné, zvažte připojení se ke snídaňové skupině nebo jiné sociální zájmové skupině, kde můžete jíst s ostatními během několika jídel týdně.

6. 

   Použijte velké talíře. Jíst jídlo ve větších pokrmech než obvykle je psychologický trik, který vede mozek k přesvědčení, že jíte menší množství jídla. Tímto způsobem můžete jíst více, než kdyby bylo jídlo naskládáno na malý talíř, i když se jedná o stejné množství jídla.
   • Použití pestrobarevných pokrmů a uspořádání jídla esteticky příjemným způsobem může také pozitivně ovlivnit vaši chuť k jídlu.

7. 

   Vyhledejte lékaře. Pokud vaše chuť k jídlu přetrvává, měli byste zvážit jmenování lékaře. Pokud se váš lékař domnívá, že vaše chuť k jídlu negativně ovlivňuje vaše zdraví, může vám předepsat léky potlačující chuť k jídlu, které by vám měly v krátké době pomoci mít zdravou chuť k jídlu.

Metoda 3 ze 3: Zvyšování vaší chuti k kulturistice

1. 

   Zvyšte příjem zinku. Zinek je velmi důležitý minerál pro kulturisty - posiluje imunitní systém a stimuluje produkci testosteronu. Nízké hladiny zinku jsou také spojeny s nedostatkem chuti k jídlu, protože zinek je potřebný k produkci HCl, který reguluje trávení v žaludku. Proto zvýšením příjmu zinku můžete také zvýšit chuť k jídlu.
   • Doporučuje se, aby začínající kulturisté začínali s 15 miligramy denně (u mužů) a 9 miligramy denně (u žen), i když tato hodnota se může časem zvyšovat.
   • Je možné zvýšit příjem zinku užíváním doplňku, ale intoxikace je problém, proto je nejlepší přijímat co největší část denního příjmu zinku z potravy.
   • Některé potraviny, které obsahují vysoké množství zinku, jsou: ústřice, kuřecí, hovězí, vepřové, pšeničné otruby, kešu ořechy a dýňová semínka.

2. 

   Obnovte hladinu HCl v těle. Jak již bylo řečeno, HCl je důležitá látka, která zvyšuje vaši chuť k jídlu při kulturistice. HCl pomáhá trávit jídlo v žaludku a umožňuje tělu absorbovat základní živiny. Nízké hladiny HCl jsou také spojeny se sníženou chutí k bílkovinám, což je špatné pro ty, kteří cvičí.
   • Hladiny HCl můžete přirozeně zvýšit vypitím sklenice čerstvé citronové šťávy zředěné ve vodě brzy ráno. Přírodní kyseliny v citronové šťávě pomohou stimulovat produkci HCl ve vašem žaludku.
   • Existuje mnoho různých druhů proteinových nápojů, ale většina z nich je ve formě prášku, který můžete rozpustit v mléce, vodě nebo džusu.
   • Měli byste je vypít před tréninkem nebo v případě potřeby místo jídla.

3. 

   Jezte rychleji. Když se snažíte během každého jídla konzumovat více jídla, může být užitečné pokusit se jíst trochu rychleji. Výzkum ukázal, že může trvat až 20 minut od okamžiku, kdy začnete jíst mozek, než vysílá signály naznačující, že je spokojený. Rychlejším jídlem můžete přimět své tělo, aby jíst více, než je obvyklé. Zkuste si dát větší sousto a nedělejte mezi nimi vidličku, nezapomeňte však dobře žvýkat.
   • Uvědomte si, že se po mozku můžete cítit extrémně plní opravdu zaznamenejte, že jste toho snědli dost. Po chvíli se však vaše tělo tomuto pocitu přizpůsobí a vaše chuť k jídlu by se měla zvýšit, zvláště pokud také zvyšujete intenzitu tréninku.

4. 

   Vezměte si doplněk. Předpokládá se, že některé formy vitamínů B pomáhají kulturistům zvyšovat chuť k jídlu - zejména B12 a kyselina listová. Tyto vitamíny můžete užívat v tabletách nebo více přímo pomocí injekcí předepsaných lékařem. Doporučuje se užívat každý 1cc dvakrát týdně.

5. 

   Pijte proteinové koktejly. Pokud máte potíže s jídlem velkého množství jídla potřebného k budování svalové hmoty, zvažte konzumaci proteinových koktejlů. Jsou to v podstatě druh doplňku, který poskytuje vysokou hladinu bílkovin ve formě nápojů. Jsou užitečné při konzumaci velkého množství potravin bohatých na bílkoviny, takže se budete cítit nafouknutí a nafouknutí.

Tipy

• Ztráta chuti k jídlu může být známkou deprese. Zjistěte, kdy vyhledat odbornou pomoc. Zeptejte se sami sebe: Ztratil jsem zájem o jídlo a další věci, které se mi líbily?
• Ztráta chuti k jídlu může být také způsobena stresem. Hledání způsobů, jak zmírnit stres, vám může pomoci vrátit chuť k jídlu.
• Jezte relativně zdravý dezert bohatý na kalorie, jako je banánová šupina nebo pekanový koláč.
• Mnoho produktů pro seniory pomůže s přibýváním na váze, protože mají vysoký obsah kalorií, vyváženou výživu a nenasytí vás.
• Obklopte se dobrou vůní. Zkuste projít před pekárnou nebo cukrárnou.
• Pokud se vše ostatní pokazí, požádejte svého lékaře, aby vám předepsal kalorický koktejl. Je to jako běžný mléčný koktejl, ale má asi o 600 kalorií více a můžete si přidat, co chcete (zakysanou smetanu, plnotučné mléko, jahody a další). Dodává se ve čtyřech různých příchutích: banán, jahoda, čokoláda a máta.

Varování

• Rychlé a podstatné přibývání na váze může být škodlivé pro vaše zdraví a bez správných živin může způsobit strie. Pomalý a důsledný je na druhou stranu mnohem zdravější způsob.
• Před zahájením nové stravy se vždy poraďte se svým lékařem.