Autor:
Roger Morrison
Datum Vytvoření:
18 Září 2021
Datum Aktualizace:
9 Smět 2024
Obsah
- Kop se čtyřmi podpěrami musí být proveden stejně oběma nohama. Někteří lidé dávají přednost střídání nohou jednou v sadě; ostatní, jednou za každé opakování. Zjistěte, co pro vás nejlépe funguje.
- Pokud je pro vás obtížné klečet přímo na podlaze, zkuste si pod kolena položit polštář nebo použít cvičební podložku.
- Před přemostěním se pokuste posílit břišní svaly - cvičení stimuluje zadek i břicho.
- Chcete-li provést pohyb s ideální polohou, musí být váš trup vzpřímený a rovný. Nenechávejte záda nakloněná na jedné straně nebo zakřivená.
Dělejte dřep plié. THE plié není to exkluzivní pro tanečníky. Nejprve udržujte nohy ve vzdálenosti větší, než je velikost vašich ramen a obráceně směrem ven, a vytvořte úhel přibližně 45 ° k sobě. Chcete-li se vyrovnat, položte ruce dopředu a oběma rukama držte váhu na úrovni hrudníku. Nyní přichází část, ve které se toto cvičení liší od konvenčního dřepu: zvedněte paty a opírejte se o podlahu pouze s kuličkami vašich nohou. Vyvažte se dobře a začněte se krčit, lehce posuňte hýždě dozadu, jako byste seděli v neviditelné židli. Uzavřete svá hýždě a stehna a obnovte výchozí polohu.
- Chcete-li cvičení co nejlépe využít, udělejte to pomalu a kontrolovaným způsobem. Ujistěte se, že každý sval, zejména ty v břiše, je zapojen a pracoval na vykonávání plié.
Část 2 ze 3: Změna stravy
Konzumujte potraviny bohaté na bílkoviny. Bílkoviny jsou nezbytné pro růst a vývoj svalů, a proto je důležité extrahovat tuto živinu ze správných zdrojů. V kombinaci s lokalizovanými fyzickými cvičeními bude správná strava určitě přispívat k růstu vašich glutes.- Nejzdravější zdroje bílkovin jsou: vejce, kuřecí prsa bez kůže, losos, tuňák, tvaroh, krůta, fazole, luštěniny, libové maso a sója. Dávejte přednost štíhlému neprůmyslovému masu. Pokuste se konzumovat pečené ryby místo smažených.
Konzumujte správný druh uhlohydrátů a tuků. Mnoho diet slibuje zázraky omezováním tuků a uhlohydrátů. Ideální je však konzumovat tuto výživnou látku zdravým způsobem. Vyhněte se příliš kalorickým a zpracovaným uhlohydrátovým potravinám, jako jsou bílé těstoviny a hranolky.- Zdravé sacharidy lze získat z quinoa, sladkých brambor a celých potravin (mimo jiné rýže, ovesných otrub, černého chleba).
- Ryby, extra panenský olivový olej, mandlové máslo a olejnatá semena jsou bohaté na zdravé tuky, které vám pomohou zhubnout a zjemnit vaše glutes.
Zneužívání zeleniny. Ačkoli téměř vždy zanedbávaná ve stravě se svalovým ziskem, zelenina zvyšuje náladu a energii, což zlepšuje výkon sportovce v každém cvičení a snižuje pocit únavy.
- Nezapomeňte také, že zelenina pomáhá trávit další živiny a minerály. Bez dostatečné absorpce látek, jako jsou aminokyseliny, bude váš svalový zisk omezen.
Vyberte si správné doplňky. Multivitaminy dodávají této zvláštní dávce energie do cvičení a proteinové tyčinky stimulují růst svalů. Kolagenové doplňky způsobují, že vaše pleť je pevnější a vaše svaly vypadají více tónované. Tyto léky však mohou mít vedlejší účinky a kontraindikace - než je přidáte do své stravy, poraďte se s odborníkem na výživu.
Část 3 ze 3: Úprava skříně
Používejte spodní prádlo, které propůjčuje váš zadek. Existuje několik druhů spodního prádla, které má vyrovnat zadek a dát mu plnější a kulatější vzhled - jako podprsenka s vyboulením pro hýždě! Je možné je zakoupit s náplní i bez ní a používat je se všemi druhy oblečení (šaty, kalhoty, kraťasy atd.). Některé modely mají vysoký opasek, který zpevňuje pas a pomáhá ještě více zvýraznit zadek.
Nasaďte si modelovací pás. Spadá pod šaty a tlačí tuk z břišní oblasti dolů, snižuje obvod pasu a zvýrazňuje obrys boků, což dvojnásobně zvyšuje zadek.
Najděte vhodné kalhoty. Dokonce i ta nejobsáhlejší a objemnější dno by vypadala matně v kalhotách s kalhotami. Chcete-li zdůraznit váš, vyberte si model, který dobře zapadá do vašeho těla.
- Jóga kalhoty, jeggings a legíny jsou velmi pohodlné a mají jemnou tkaninu, která zvedá zadek, aniž by jej stiskl, stejně jako džíny.
- Vyberte si kalhoty s vysokým pasem, které lépe nakreslí křivku vašeho pasu a zvýší oproti tomu zadek a boky.
- Vždy používejte punčocháče. Zvyšují přirozený tvar těla a pomáhají zvedat zadek, zatímco kalhotové kalhoty skryjí siluetu. Nezávisle na výšce pasu nezapomeňte použít model, který se hodí k tělu (ale ne příliš těsný!).
Tipy
- Pravidelně provádějte cvičení na zadek. Ačkoli se diskrétní výsledky objeví za týden, budou zřetelnější a dlouhodobější, pokud si zacvičíte ve zvyku.
- Místo běžných kalhotek použijte řemínky pod kalhotami nebo šortkami. Dentální nit zvýrazňuje tvar zadku; normální spodní prádlo na druhé straně způsobuje, že vypadá menší a plošší.
- Před nákupem kalhot je vyzkoušejte. Vyzkoušejte několik modelů (nejlépe před třístranným zrcadlem, pokud je v obchodě), abyste zjistili, které z nich si váží zadek nejvíce.
- Noste dvě nebo tři dámské kalhotky nebo sambas pod hubenými džíny.
- Netrénujte příliš rychle. Kromě snadného unavení budete mít dojem, že cvičení jsou velmi obtížná a nakonec je opustíte. Nezapomeňte být trpěliví.
- Pokud jsou lokalizovaná cvičení zpočátku obtížná, zkuste je provádět pomalu a pravidelně. Postupně zvyšujte tempo, jak si na ně zvyknete.
Varování
- Genetika velmi ovlivňuje stupeň změny, který si všimnete po týdnu. Někteří lidé získají více efektů než ostatní.
- Pro dosažení nejlepších výsledků kombinujte cvičení, stravu a doplňky stravy.
