Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

I když i děti umí tančit, ne každý se narodil s talentem pro toto umění. Pokud se chcete učit, je prvním krokem zvolit taneční styl. Pak musíte trávit čas učením se sami nebo absolvováním kurzů, abyste se zlepšili. A je třeba si uvědomit, že je důležité pečovat o jídlo, cvičit a dobře se starat o své tělo. Koneckonců, je to nezbytný nástroj k provádění pohyblivých a pohyblivých pohybů, které umí každý hypnotizující tanečník.

Kroky

Část 1 ze 4: Rozhodněte se, jaký typ tance máte nejraději

1. 

   Zjistěte, které styly prozkoumat. Každý z nich vyžaduje jinou rychlost pohybu. Například rychlé údery klepáním málo připomínají delší ladné pohyby baletu nebo agresivnější manévry hip-hopu. Chcete-li najít člověka, který inspiruje vášeň pro umění, stojí za to vyzkoušet všechno. Společenský tanec je obvykle docela zábavný, zvláště pokud je praktikován s přáteli. A kdo ví, stojí za to riskovat se v exotičtějších a neznámých stylech, jako je irský tanec.

2. 

   
   
   Sledujte taneční videa online. Zkuste si prohlédnout různé styly, znát základní pojmy každého z nich a zjistit, který z nich nejlépe odpovídá vašemu profilu. Například pokud vaše kolena nejsou příliš silná, stepování nemusí být tou nejlepší volbou. Nebo pro ty, kteří nejsou fanouškem nutnosti ohýbat nohy a zůstat na špičkách po dlouhou dobu, není balet tím nejvhodnějším. Důležité je zkoumat, abyste zjistili, co se vám nejvíce líbí.

3. 

   
   
   Nahlédněte do časopisů a knih o tomto tématu. Mohou hodně pomoci pochopit základní taneční principy, aby získali představu o překážkách a radostech, které si toto dobrodružství vyhrazuje.
   • Udělejte si čas a zkontrolujte taneční materiály dostupné v nejbližší knihovně. Je to velmi ekonomický způsob, jak zůstat nad tématem a dozvědět se více o svých různých možnostech.
   • Nechte se unést dějinami tance. Může vás inspirovat k výběru stylu.

4. 

   
   
   Zkuste sledovat živá vystoupení zdarma v tělocvičně nebo divadle. Není třeba chodit na drahá a extravagantní představení, abyste cítili vibrace a vzrušení, které umělci dokážou osobně přenášet. Zážitek je velmi odlišný od toho, když vidíte všechno na videu.
   • Když někoho sledujete, jak tancuje, získáte lepší představu o stylu a získáte inspiraci prostřednictvím nejpropracovanějších a hbitých pohybů profesionálů. Jedním z návrhů je vidět muzikál a věnovat pozornost tanečníkům. Jsou soustředěné? Jaká je jejich technika? Doplňují hudbu emoce? Zapamatujte si tyto podrobnosti a poté zkuste tančit sami, samostatně a s ohledem na to, co jste se při prezentaci naučili. A čím více různých stylů sledujete, tím větší je šance zjistit, co vás inspiruje.

5. 

   Pokuste se zjistit informace o bezplatných třídách na radnici. Katedra kultury obecně nabízí základní a bezplatné kurzy vyučované ve veřejném parku nebo v tělocvičně.
   • Pokud vaše radnice nenabízí kurzy, alternativou je výzkum vysokých škol, které propagují bezplatné a taneční akce. Příkladem je UNESP. Stojí za to navštívit stránku na Facebooku s názvem Projeto Dançar a Dois.

6. 

   Respektujte své limity. Pokud máte správné držení těla a máte flexibilitu (například se můžete dotýkat špiček nohou s nataženými nohami), je místo hip-hopu nejlepší volbou klasický balet. Proto při zkoumání různých stylů nezapomeňte zkontrolovat pozice požadované v každém z nich. A vždy se snažte učit, zlepšovat a zlepšovat flexibilitu a dovednosti.

7. 

   Vyberte si svůj oblíbený druh tance. Zaměřte své úsilí a čas na jeden, abyste mohli začít. Postupem času můžete poznat a zdokonalit se v jiných stylech.

Část 2 ze 4: Sledování vlastního tempa

1. 

   Hledejte prostorné místo pro cvičení. Podlaha musí být pevná, protože budete vydávat malý zvuk.

2. 

   Vyberte skladbu s dobrým rytmem. Mnoho z nich má remixovanou verzi, ale můžete hodně hýbat tělem s jakoukoli, která má stálý rytmus.

3. 

   Naučte se slyšet rytmus. Pro některé lidi je obtížné identifikovat a držet krok. Pokud jste jedním z nich, věnujte pozornost melodii a rytmu na začátku písně. Pokuste se držet krok s nimi tím, že udeříte nohama o zem. Pokud je to nutné, požádejte někoho, kdo rozumí předmětu, aby pomohl spočítat rytmy. Jakmile se dostanete na kloub, můžete to procvičovat sami.

4. 

   Nestyďte se a nebojte se pustit a nechte se unést zvukem. Jakmile se naučíte cítit rytmus, zkuste držet krok. Nechte techniku ​​na později. Nyní je hlavním cílem být schopen držet krok s rytmem hudby pohybem těla.
   • Můžete začít tím, že budete hýbat pouze rukama a potom pohybem nohou (nebo naopak). Je snazší soustředit se na jednu část těla najednou. Zkuste se snažit pocítit rytmus hudby a použít ji k vedení vašich pohybů.

5. 

   Respektujte své vlastní tempo. Je úplně normální být blázen stát se brzy neuvěřitelným tanečníkem nebo tanečníkem. Tanec se však naučil nějakou dobu. Pokud uděláte krok větší než vaše nohy, šance na zranění se značně zvýší.

6. 

   Nejprve vybudujte pevný základ. Zaměřte se na to, abyste se dobře naučili základy. Kromě toho, že se vyhnete frustraci z nemožnosti provádět pohyby, které by se měly provádět pouze na pokročilé úrovni, tvoříte základ pro to, abyste v budoucnu mohli provádět složitější manévry. Využijte online návody nebo knihy, abyste se dozvěděli více o základech.
   • Například u baletu vyzkoušejte základní pozice. Jedna je první pozice. Podpatky by měly být spojeny dohromady, ale špičky nohou by měly směřovat ven.Pro udržení rovnováhy používejte boky. Zkuste nechat paže zakřivené od ramen a vytvořit oblouk.

7. 

   Užijte si tanec v nočním klubu nebo na diskotéce. Tato místa jsou skvělá pro vyzkoušení určitých stylů, jako je hip-hop, country nebo společenský tanec.

Část 3 ze 4: Opuštění základní úrovně

1. 

   Zkuste se zúčastnit kurzu. Základní kurzy vám mohly pomoci při rozhodování o stylu, ale nyní je čas zaměřit své úsilí na druhy tance, které se vám nejvíce líbí. Přihlaste se do kurzu v místnosti pro začátečníky, protože se stále učíte.

2. 

   Pozorujte profesionální tanečníky. Je to chytrý způsob, jak vytvořit mapu tempa a kroků ve vaší mysli. To usnadňuje jejich reprodukci, protože váš mozek již zná pohyby zraku.
   • Můžete absolvovat kurzy v nejbližším tanečním studiu. Je důležité věnovat pozornost učiteli, zatímco vám ukazuje, jak provádět pohyby.

3. 

   Cvičte s přáteli. Jsou dalším skvělým důvodem, proč trávit více času tancem mimo hodiny. Další výhodou je, že jeden může dát druhému upřímný názor na výkon, aby se společně zlepšili.

4. 

   Vyhraďte si na cvičení speciální čas. Jediným způsobem, jak trénovat své tělo, je cvičit pravidelně. Tímto způsobem budete moci vytvořit svalovou paměť, abyste mohli tančit a dělat pohyby, aniž byste o nich museli předem přemýšlet.

5. 

   Zkuste se nechat vyhodnotit. Vytvořte video ze sebe, abyste viděli, jak pohybujete svým tělem. Další možností je zveřejnit video na tanečním webu a požádat o tipy od ostatních fanoušků tohoto umění.

6. 

   Cvičte před zrcadlem. Tímto způsobem můžete v reálném čase vidět, co děláte špatně, a upravit pohyb nebo tempo.

7. 

   Připojte se k taneční skupině. Prozkoumejte místní taneční skupiny a pokuste se být součástí jedné.
   • Tip na hledání tanečních skupin je zkontrolovat sekci událostí v novinách vašeho města. Můžete vidět, kdo hraje, a pokud chcete, můžete se ozvat. Další možností je zadat „místní taneční skupiny“ na Google. Budete přesměrováni na stránky Facebooku o nich.

Část 4 ze 4: Opuštění těla připraveného k tanci

1. 

   Zkuste jíst zeleninu a ovoce. Tyto potraviny jsou bohaté na živiny, vitamíny a minerály, které jsou nezbytné pro to, aby tělo zůstalo zdravé, silné a pružné.

2. 

   Naučte se dělat vyvážená jídla. Pokud je tanec součástí vaší rutiny, potřebujete polovinu celkového příjmu kalorií, abyste pocházeli ze sacharidů. Dalších 50% by mělo být rozděleno následovně: asi 35% z dobrých tuků (přítomných v rybách, ořechech, kaštanech, avokádu, jogurtu atd.) A 15% z bílkovin.
   • Sacharidy jsou palivem potřebným pro vaše svaly, aby měly energii potřebnou pro tanec.
   • Bílkoviny pomáhají obnovit vaše svaly. Při intenzivních tanečních sezeních se svalová vlákna mohou zlomit kvůli námaze. Tam přichází tato živina, která tento problém napravuje.

3. 

   Vyvarujte se jednoduchých sacharidů. Snažte se držet dál od bílého cukru, rýže a chleba. Jako zdroje sacharidů upřednostňujte celá zrna, celá zrna a ovoce.

4. 

   Udržujte své tělo hydratované zevnitř ven. Musíte vyměnit tekutiny, které se ztrácejí při fyzické námaze. Nedostatek vody v těle může navíc zpomalit vaše reflexy a pohyby.
   • Pokud je to možné, zkuste vypít 8 amerických sklenic (asi 230 ml) vody denně.
   • Při intenzivním tanečním sezení byste měli vypít asi 4 sklenice vody za hodinu, abyste vyrovnali ztrátu tekutin.

5. 

   Upřednostňujte chudé bílkoviny. Ryby a kuřecí maso obsahují méně nasycených tuků než červené maso, což z nich dělá zdravější variantu. Mezi další dobré zdroje živin patří ořechy, ořechy a fazole.

6. 

   Zkuste alternativní cvičení. To znamená, že se snažíte cvičit různé typy cvičení, která vám pomohou rozvíjet vaše tělo jako celek, zvyšovat svaly a fyzickou vytrvalost.
   • Například plavání je skvělé cvičení, které funguje celé tělo a stále může zlepšit vaši flexibilitu. Také zmírňuje napětí kloubů. Zpět je velmi vhodný pro uvolnění horní části těla.
   • Chcete-li rozvíjet svaly na nohou, vyzkoušejte jízdu na kole. Je to také skvělý způsob, jak zvýšit svoji fyzickou vytrvalost. Věnujte pozornost svému postoji. Vaše páteř by měla být co nejpřímější, aby nedošlo ke zkrácení svalů v blízkosti boků.
   • Pro větší flexibilitu a sílu sázejte na sílu jógy. Pomáhá napínat svaly, kromě toho pracuje s centrálními svaly trupu a boků.

7. 

   Další dobrou volbou je vzpírání, které je ideální pro rozvoj svalů. Budete moci zůstat v určitých tanečních pozicích déle nebo budete překvapeni, že budete moci dělat pohyby, které jste dříve považovali za nemožné. Můžete dělat standardní vzpírání jako biceps nebo dřepy. Ale zkuste udělat tři sady, maximálně šest nebo osm opakování. Použijte o něco vyšší hmotnost, než byste běžně používali. Větší váha a méně opakování vám pomohou posílit tělo, aniž byste příliš zvětšili své svaly.
   • U bicepsů držte činku v každé ruce. Dlaně by měly směřovat k tváři a nahoru. Vezměte jednu ruku po druhé směrem k rameni.
   • Když děláte dřepy, držte nohy na šířku ramen. Držte činky před svým tělem. Ohněte kolena a současně snižujte trup. Vraťte se do výchozí polohy (ve stoje, s páteří rovnou). Proveďte potřebný počet opakování.

Tipy

• Pokud potřebujete opravdu ekonomickou možnost, podívejte se na video o tanečních zkouškách na internetu. Je to rychlé, bezplatné a dokonce to učí pohyby.

Varování

• Ponechejte volný prostor pro zkoušky, abyste zabránili nárazům nebo zakopnutí o předměty.
• Nepokoušejte se v tuto chvíli dělat pohyby nebo kroky, které přesahují vaše schopnosti. Můžete ublížit sobě i ostatním. Nejlepší je počkat, dokud nebudete připraveni vyhnout se zbytečným nehodám.
• Nejlepší možností je učit se od profesionálního instruktora.