Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Kung Fu, také známý jako Gong Fu, je starověké čínské bojové umění. Pokud vás inspiruje učit se tomuto umění, ale kvůli nedostatku peněz, času nebo tělocvičny nemůžete běžně trénovat, můžete se toho naučit hodně sami. Je zásadní být ambiciózní a věnovat se tělu i duši, abyste se naučili tomuto obtížnému umění. Poučení, které přináší, však stojí za námahu.

Kroky

Část 1 ze 4: Příprava

1. 

   Ponechte v domácnosti volný prostor pro cvičení. Budete muset udělat spoustu skoků, kopů a úderů (kromě zničení čehokoli před vámi nebo po vašich stranách). Proto budete muset ve svém domě rezervovat plochu nejméně 3 metry čtvereční.
   • Pokud není žádná volná místnost, uvolněte roh jednoho a odstraňte jakýkoli předmět, který by se mohl zlomit nebo který by vás mohl při cvičení zranit.

2. 

   
   
   Kupte si boxovací pytel. Na začátku můžete být dokonce i bez toho, ale jak budete postupovat, bude to nepostradatelné. Zpočátku narazíte do vzduchu, ale pak budete muset udeřit a kopnout do něčeho, co nabízí odpor. Tam přichází boxovací pytel.
   • Můžete si koupit tašku na zavěšení ze stropu pomocí robustního háku nebo přenosné (nafukovací) verze nebo základní věžové tašky.

3. 

   
   
   Vyhledejte vedení. Můžete si koupit DVD s lekcemi kung-fu nebo sledovat videa na YouTube a prohledávat webové stránky. Tímto způsobem máte šanci sledovat krátká videa, která učí základní pohyby.
   • Pokuste se získat více než jeden zdroj informací. Existuje několik různých stylů kung-fu. Kromě toho existuje mnoho tipů, které ve skutečnosti vědí velmi málo. Je proto lepší mít různé zdroje, abyste snížili riziko podvodu.

4. 

   
   
   Vyberte součást, se kterou chcete pracovat. V kung-fu se toho můžete naučit hodně - říkat si, že se můžete naučit téměř všechno, je trochu neskutečné. Proto je pro usnadnění vašeho života lepší zaměřit se nejprve na jeden cíl. Například práce na kopech, úderech nebo skokech. Jeden po druhém.
   • Při rozhodování o bodu, na kterém se bude pracovat, je také snazší naplánovat třídy. Například v pondělí, středu a pátek můžete cvičit základní postoje a kopy. A v úterý a ve čtvrtek si můžete procvičit kombinaci základních dovedností, jako je rovnováha a flexibilita.

Část 2 ze 4: Zahájení základního výcviku

1. 

   Pracujte s rovnováhou a flexibilitou. K udržení pozic kung-fu budete potřebovat optimální rovnováhu. A jak se tam dostat? Překvapení: jóga. Může se to zdát jako ztráta času, ale ve skutečnosti je jóga tajemstvím, díky kterému se budete jako bojovník kung-fu zlepšovat.
   • Každá relace kung-fu by měla začít zahřátím a protažením. Zahřátím může být běh, skákání a kliky. Poté protáhněte svaly. Kromě prevence zranění roztahování zvyšuje rozsah vašich kopů.

2. 

   Procvičte si několik základních pozic. Pokud vaše pozice není správná, nemůžete úder provést správně. Tři níže uvedené pozice nejsou určeny k boji - jsou součástí tradičního kung-fu s použitím zbraní, ale jsou podstatnou součástí filozofie bojového umění.
   • Poloha koně. Trochu pokrčte kolena. Držte nohy na šířku ramen a zápěstí po stranách, dlaní směřujte nahoru. Udržujte páteř rovnou, jako byste jeli na koni.
   • Čelní poloha. Pokrčte kolena a přiveďte levou nohu zpět. Úder proveďte levou pěstí a mířte na přední stranu a na úroveň hrudníku. Vyměňte nohy a pěsti a pohyb opakujte.
   • Pozice kočky. Vezměte si pravou nohu mírně dozadu a podepřete jí váhu těla. Levou nohu nechte na podlaze jen prsty. Udržujte pěsti v boxu podobné poloze a chraňte svůj obličej. Pokud by vás někdo napadl zepředu, vaše noha by automaticky bránila vaše tělo.
   • Bojová pozice. Je téměř stejná jako pozice boxera; jedna noha mírně před druhou, pěsti nahoru, aby chránily obličej a ohnutá kolena.

3. 

   Pracujte úder. Pokaždé, když udeříte, nezapomeňte, že síla musí pocházet z boků. Stejně jako v boxu má kung fu jabe, hák (zdola nahoru) a hák. Dozvíme se o nich více.
   • Píchnout. V bojové pozici s levou nohou před pravou ohněte kolena, otočte boky směrem k protivníkovi a udeřte levou pěst. Ihned poté udeř pravou pěstí. Při úderu pravou pěstí otáčejte také pravým bokem.
   • Hák. Může se to zdát divné, ale je lepší začít s kratšími háčky. V bojové pozici s pravou nohou dozadu připravte pravou pěst, otočte boky dozadu a otočte se s velkou hybností na levou stranu a vytvořte háček. Pamatujte, že síla úderu vychází z boků.
   • Hák (zdvih zdola nahoru). V bojové pozici sklopte pěst a zvedněte ji a mířte na bradu protivníka přímo před vámi. Nezapomeňte trochu pootočit boky, protože odtud by měla vycházet síla úderu.

4. 

   Pracujte na své obraně. Pohyb obrany se bude měnit v závislosti na tom, před čím se bráníte. Ale ať vás napadne cokoli, vždy začněte v bojové pozici. Tímto způsobem jste připraveni chránit svůj obličej a zabránit efektivnímu útoku soupeře.
   • U úderů, úderů a háků je obrana velmi podobná boxu. Kterákoli strana je napadena, držte ruku ohnutou, abyste blokovali pohyb soupeře. Druhá ruka je volná, abyste mohli udeřit.
   • Chcete-li se bránit před kopy a lokty, použijte oba ruce. Držte je ohnuté a těsně u obličeje, ale otáčejte boky bez ohledu na to, která strana je napadena. To vám zabrání v zasažení vlastního obličeje.

5. 

   Posilujte své kopy. Kopání je jednou z nejzábavnějších částí kung-fu. Navíc je snazší vidět pokrok v kopech než v jiných úderech. Níže jsou uvedeny tři základní typy kopu pro začátečníky:
   • Kop s předstihem. Postavte se před boxovací pytel. Levou nohou vykročte vpřed a vnitřní stranou nohy udeřte do pravé strany vaku. Pak cvičte s druhou stranou.
   • Kop s dupáním. Postavte se před boxovací pytel. Udělejte krok vpřed levou nohou a nohu dopředu s ohnutým kolenem. Poté ho hodte dopředu, jako byste chtěli šlápnout na tašku. Je to směs kopání a dupání, posílání tašky pryč.
   • Postranní kop. Postavte se do bojové pozice s levou nohou před pravou nohou. Převeďte váhu svého těla na levou nohu, druhou nohou houpejte ve vzduchu a boční částí nohy udeřte do vaku na úrovni ramen. Pokuste se přiblížit nohu a udržovat váhu těla na zadní noze a udržovat rovnováhu.

6. 

   Procvičujte údery ve vzduchu i v boxovacím vaku. Začněte tím, že narazíte do vzduchu. Jakmile zvládnete dynamiku pohybu úderu, který se učíte, začněte cvičit na boxovacím vaku. Když se unavíte, dejte si pauzu nebo začněte cvičit jinou mrtvici.
   • Jakmile získáte větší důvěru v podvod, zkuste to procvičit s kamarádem. Je ale zásadní mít pro vás oba ochranné doplňky, kromě něčeho polstrovaného, ​​abyste si mohli nacvičovat údery a kopy.

Část 3 ze 4: Učení tradičních pohybů

1. 

   Drak. Tajemstvím tohoto hnutí je vypadat co nejvíce zastrašující. Neustále čelte svému soupeři. Tento krok provedete takto:
   • Zůstaňte v pozici koně, ale nohy držte mírně od sebe a trochu více ohnuté.
   • Úder jako úder, ale prsty nechte ve tvaru lvího drápu. Pokud je to nutné, můžete si na protivníka zabořit nehty.
   • Vypadněte z podřepu a udeřte protivníkovi boční kop mířící na jeho břicho.

2. 

   Had. V této poloze se vraťte pomalu a diskrétně. Když udeříte, zvedněte hlavu, stejně jako hadi.
   • Roztáhněte nohy od sebe a váhu opřete o zadní nohu. Udržujte kolena ohnutá.
   • Ruce držte rovné a ztuhlé, jako byste se chystali rozříznout svého protivníka. Zasáhněte pravou přímo před sebe.
   • Zablokujte pohyb soupeře tím, že ho chytíte za paži a odhodíte ho kopnutím.

3. 

   Leopard. Tento pohyb je méně přímý; v případě potřeby vám dává šanci se dostat pryč.
   • Postavte se do bojové pozice s nohama široce od sebe a opřete váhu těla o zadní nohu.
   • Když jste připraveni udeřit úder, vrhněte svou tělesnou hmotnost dopředu a ohněte prsty dovnitř, přičemž udeříte svého protivníka dlaní ruky a falangou prstů, místo abyste to dělali se zavřenou pěstí. Při dávání této rány buďte opatrní.

4. 

   Čáp. Tento pohyb je pasivní. Očekáváte, že se váš protivník přiblíží.
   • Postavte se do polohy kočky, ale s nohama trochu blíže k sobě.
   • Zvedněte ruce po stranách, abyste odvrátili soupeře.
   • Když se k vám přiblíží, zvedněte nohu, která se jen dotýká země prsty u nohou, a použijte svůj oblíbený kop k útoku.

5. 

   Tygr. Tento pohyb je rychlý, intenzivní a efektivní.
   • Zůstaňte v bojové pozici, ale s nohama širšími od sebe. Budete prakticky přikrčeni.
   • Položte ruce před ramena ve tvaru drápů dlaněmi směrem ven.
   • Dejte několik úderů v řadě a zakončete postranním kopem do hrdla soupeře.

Část 4 ze 4: Pochopení filozofie kung-fu

1. 

   Poznejte dva hlavní styly kung-fu. V ostatních dnech praktického cvičení si zkuste přečíst klasickou literaturu na toto téma: Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow a Lam Sai Wing.
   • Shaolin. Toto je nejstarší styl kung-fu. On je nejlépe známý pro pohyby považovány za "vnější", zahrnující posílení svalů, vazů a šlach. Když většina lidí přemýšlí o kung-fu, přichází na mysl obvykle ten styl.
   • Wu hnůj. Tento styl je trochu modernější a je interpretací původního konceptu. To je nejlépe známé pro pohyby považované za „vnitřní“ a zahrnuje praxi posilování a manipulace chi - vitální síly. Důraz je více zaměřen na Zen a sílu, která vychází z vašeho nitra.

2. 

   Pomocí pohybů zvířat se nechte inspirovat a zůstaňte ve správném myšlení, abyste prozkoumali jejich plný potenciál. Koneckonců, jejich pohyby jsou zdrojem tohoto bojového umění.
   • Existuje dokonce zpráva o muži z Nového Zélandu, kterému se podařilo vykopat díru hlubokou téměř 1 metr a skákat dovnitř a ven z ní cvičit. Postupem času se mu podařilo kopat ještě hlouběji a stále skákat dovnitř a ven z díry. Inspirovali ho klokani.

3. 

   Síla rozjímání. Japonští samurajové používali meditaci ke zlepšení bojových dovedností. Meditace jim umožnila vyčistit mysl a dokázat předpovědět útok soupeře a během boje udržet chladnou krev. Nejlepší ze všeho je, že k dosažení vnitřní rovnováhy a síly stačí 15 minut meditace denně.
   • Představte si sebe sama při dopravní nehodě. Zatímco se to děje, zdá se, že se vše pohybuje zpomaleně. To je stav, který má zkušenosti s meditací. Skládá se ze zenového, mírumilovného stavu, který může být velmi užitečný pro to, aby vše vypadalo, že se děje pomaleji a v důsledku čehož můžete reagovat rychleji.

4. 

   Vždy cvičte. Nejdůležitější částí je praxe. Samotné pohyby vypadají hloupě, ale pokud je cvičíte každý den, meditujete a čtete o kung-fu, může se toto umění stát životním stylem, který jste vždy hledali.
   • Začněte tím, že narazíte do vzduchu, pak boxovací pytel a poté cvičte s kamarádem. Vždy hledejte další výzvu, abyste se vždy zlepšili.
   • Pokuste se opravit sebe sama a zkontrolovat materiál na předmětu, abyste zjistili, zda jsou pohyby prováděny správně. Pokud neděláte vše, co je v našich silách, nelze tuto praxi považovat za kung-fu.

Tipy

• Při boji se snažte používat nohy stejně jako ruce. Prozkoumejte plný potenciál svých členů.
• Hledejte knihy, které vám krok za krokem ukáží ilustrace různých pohybů.
• Používejte kvalitnější materiály.
• Chcete-li synchronizovat svou mysl a tělo, abyste získali přesnost a účinnost, hodně cvičte každý úder.

Varování

• Nechoďte ven a neubližujte lidem poté, co jste se naučili Kung Fu. Tahy kung-fu by se měly používat pouze k sebeobraně
• Nevystavuj se Pokud je vaší hlavní motivací k učení kung-fu předvést se ostatním, raději ani nezačněte trénovat.
• Při zahájení tréninku jakéhokoli druhu buďte opatrní. Než začnete, vždy znáte rizika a nebezpečí.