Obsah

• Kroky
• Tipy

Zdržet se od toxických příbuzných může být obtížné rozhodnutí, ale z dlouhodobého hlediska je obvykle zdravější než pokračovat v kontaktu s násilnými, návykovými nebo obtížně žijícími lidmi. Pokud uvažujete o přerušení vazeb s příbuzným, začněte tím, že vyhodnotíte své rodinné vztahy a pečlivě si rozmyslíte, jak nejlépe postupovat. Poté podnikněte nezbytné kroky, abyste se jim dostali pryč, přičemž se během procesu postarejte o jejich emoční a duševní zdraví.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Posouzení vašich vztahů

1. 

   Identifikujte toxické vztahy. Přemýšlejte o současném vztahu se svou rodinou, identifikujte toxické látky a odlište je od těch obtížných. Ideální je spolupracovat s odborníkem na duševní zdraví, pokud vám to vyhovuje, protože to může pomoci identifikovat toxické vztahy.
   • Zneužívání, neustálý negativismus a manipulace jsou vážnými známkami tohoto typu vztahu.
   • Hranice mezi obtížným a toxickým vztahem je velmi tenká. Věřte svému instinktu a pamatujte, že někteří lidé se mohou pokusit minimalizovat své pocity. Pokud jste si však jisti, že se někdo chová urážlivě, nesnažte se omlouvat ostatní.

2. 

   
   
   Brainstorm. Pokuste se najít způsoby, jak řešit rodinné problémy, aniž byste odřízli příbuzné od vašeho života. Vezměte v úvahu neúčast na rodinných večírcích, vystupování proti tyranům nebo prostě ignorování konfliktů místo hádky s rodinou.
   • Nalezení jednoduchého řešení nemusí být snadný úkol, ale zmírnění negativních situací je často méně stresující než úplné přerušení vazeb.
   • Podívejte se na Al-Anon, skupinu, která začala jako způsob, jak pomoci a podporovat rodinu lidí závislých na alkoholu, ale která se hodně rozrostla a sloužila lidem v jiných situacích.

3. 

   
   
   Pečlivě si promyslete náklady na přerušení vztahu. Než se vzdálíte od příbuzného, ​​přemýšlejte o tom, jak může tato akce ovlivnit váš život, včetně vašich dalších rodinných vztahů. Ujistěte se, že jste připraveni vypořádat se s možnými negativními důsledky tohoto činu.
   • Můžete se například rozhodnout přerušit vztahy s bratrem, který má toxické sklony, a vaši ostatní bratři to nakonec budou považovat za urážku, což způsobí, že o ně přijdete najednou. Budete muset zvážit, zda stojí za to udržovat nefunkční osobu v okolí, abyste zachovali další vztahy.
   • Vytvořte si seznam kladů a záporů, které vám pomohou určit, zda problémy a výhody plynoucí z přerušení vztahu stojí za to, a nechte jej někde, kde si ho vždy přečtete. Požádání přítele nebo člena rodiny, aby vám pomohl vytvořit seznam, může být také dobrá, protože mohou myslet na věci, na které jste nemysleli.

4. 

   
   
   Přemýšlejte o důsledcích Ne přerušit vazby. Pokud na jedné straně může odklon od toxických členů rodiny způsobit emoční bolest a boj, na druhé straně to může přinést mír. Zvláště pokud tito příbuzní mají tendenci komplikovat vám život toxickým chováním.
   • Můžete mít například příbuzné, kteří kradou, lžou, šikanují nebo zneužívají drogy a alkohol, což pravděpodobně způsobí více stresu než štěstí. Vaše duševní zdraví a duševní pohoda vám prospějí, pokud se od nich vzdálíte.
   • Pokud již máte seznam kladů a záporů, dobře se na něj podívejte. Pokud ne, udělejte to, abyste lépe porozuměli možným problémům a výhodám neodchodu. Přečtěte si to několikrát a požádejte přátele nebo rodinu, aby vám s tím pomohli.

Metoda 2 ze 3: Drž se dál od toxických příbuzných

1. 

   Přestaňte se snažit změnit nefunkční osobu. Přijměte, že váš příbuzný se nikdy nebude chovat jinak, pokud nebude chtít. Také se ho nepokoušejte přesvědčit, aby změnil nebo pochopil váš úhel pohledu. Místo toho udělejte krok stranou a rozhodněte se, že budete upřednostňovat svůj vlastní blahobyt před jeho.
   • Pokud má sebezničující tendence, pochopte, že ho nemůžete zachránit před sebou samým. Toto chování můžete dokonce podvědomě podporovat tím, že mu věnujete veškerou pozornost, po jaké touží.
   • Necítíte povinnost vysvětlovat své volby, zejména vícekrát. Také se do konverzace nepouštějte a nakonec je musíte bránit.

2. 

   Vyvarujte se obviňování sebe nebo ostatních z chování vašeho příbuzného. Je plně zodpovědný za své vlastní činy, bez ohledu na to, co říká, takže se za své chování nikdy neomlouvejte ani mu nedovolte říkat, že jste vinni.
   • Pasivní agrese je oblíbenou taktikou toxických lidí. Pokud je váš příbuzný vůči vám pasivně agresivní, pochopte, že se jedná pouze o manipulační strategii, a nenechte se do ní spadnout. Ideální je mlčet a později se ventilovat u přítele nebo psychologa.

3. 

   Stanovte zdravé hranice. Rozhodněte se, jaké situace a chování již nejste ochotni snášet, a své rodině dejte jasně najevo, co od vás mohou očekávat a co od nich potřebujete. Buďte pevní v mezích, nevzdávejte se a neomlouvejte se za ně.
   • Vytvořte si seznam chování, která nebudou tolerována, a sdílejte jej se svou rodinou. Můžete například říci: „Joãovi jsem půjčil spoustu peněz a on se ani neobtěžoval platit. Takže už nikdy nikomu z rodiny nepůjčím peníze. “
   • Stanovení limitů může nějakou dobu a úsilí vyžadovat, zvláště když jste velmi tolerantní člověk. Pokud se vás někdo pokusí přesvědčit, abyste překročili limit, řekněte něco jako: „Už jsme o tom mluvili. Nezměním názor. “ Pokud na tom stále trváte, jednoduše to ignorujte, zavěste telefon nebo konverzaci ukončete.

4. 

   Pryč. Nezáleží na tom, jestli uvažujete o rozpadu vztahu nebo se jen nějakým způsobem vzdalujete nefunkčnímu příbuznému, vyhýbejte se mu navštěvovat ho, mluvit s ním po telefonu nebo se účastnit rodinných oslav, kde se bude účastnit. Především věnujte pozornost tomu, jak se cítíte, když už není aktivní součástí vašeho života.
   • Distancování se může dokonce způsobit pocit viny, zejména při udržování společného vztahu s dotyčným příbuzným. Proto je důležité, abyste se necítili povinni přerušit mlčení, dokud nejste opravdu připraveni.
   • Odpočinek od člena rodiny vám může poskytnout nový pohled, který vám pomůže rozhodnout se, zda byste měli definitivně přerušit vazby.
   • Pomysli na to, co řekneš zbytku rodiny, když se někdo zeptá na tvé rozhodnutí odejít. Snažte se být stručný a otevřený, aniž byste uvolnili prostor pro diskuzi. Můžete například říci něco jako: „Rozhodl jsem se, že útěk bude pro mě nejlepší, a zatím jsem se nemýlil.“

Metoda 3 ze 3: Posílení vaší pohody

1. 

   Zůstaňte v kontaktu s příbuznými, na kterých vám záleží. Pokud máte dobré rodinné vztahy, starejte se o ně. Emoční podpora je zvláště důležitá při řešení problémů v rodině a vaši ostatní členové rodiny obecně pochopí, čím procházíte, lépe než kdokoli jiný.
   • Protože mají vnitřní pohled na situaci, je možné, že ostatní členové rodiny mají dobrou radu, jak jednat s nefunkčními příbuznými.

2. 

   Nechte se o sebe postarat. Pokud jste zvyklí upřednostňovat potřeby a pocity druhých před svými, je pravděpodobné, že nejste zběhlí v péči o sebe. Snažte se udržovat zdravou rovnováhu mezi svými povinnostmi a vlastním blahobytem.
   • Necíťte se provinile za to, že se o sebe staráte. Nezapomeňte, že si to zasloužíte stejně jako ostatní.
   • Udělejte ze svého zdraví prioritu cvičením, spánkem a dobrým jídlem.
   • Udělejte si denně nebo týdně čas na něco, co vás baví.
   • Požádejte přítele, aby působil jako váš trenér, a vždy, když začnete dávat přednost potřebám ostatních, před sebe.

3. 

   Uznejte své emoce. Místo toho, abyste je potlačovali, najděte zdravý způsob, jak je přiznat a vyjádřit. Zkuste si napsat deník, vydat se někomu, komu důvěřujete, nebo se vydat na dlouhou procházku.
   • Uznání vašich emocí je jediný způsob, jak na nich pracovat.
   • Po projití určitých situací s nestrukturovanou rodinou je běžné cítit se naštvaný, zvláště pokud největší problém byl s vašimi rodiči.
   • Pamatujte, že osamělost je běžným pocitem pro ty, kteří procházejí tímto procesem, a to i ve společnosti rodiny a přátel. Je smutné ztratit člověka, který hraje ve vašem životě důležitou roli, ale nezapomeňte, že se budete časem cítit lépe.

4. 

   Věnujte více času lidem, kteří vás podporují. Nemůžeme si vybrat naši rodinu, ale můžeme si vybrat naše přátele. Snažte se ve svém životě rozvíjet pozitivní a vzájemně prospěšné vztahy. Hledejte lidi, díky kterým se budete cítit milovaní nebo kteří jsou na vaší straně, když to nejvíce potřebujete.

5. 

   Vyhledejte pomoc. Pobyt od nevyrovnaného příbuzného může vyvolat emoce, s nimiž je těžké se vypořádat sám. Pokud máte potíže s jejich překonáním, domluvte si schůzku s psychologem.
   • Skupiny podpory mohou také pomoci vypořádat se s pocity viny a hněvu.

Tipy

• Pokud potřebujete komunikovat s toxickým příbuzným, nezapomeňte, že existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste situaci zvládli, například vyhnout se kontroverzním tématům, nezvyšovat očekávání a přivést si přítele, který vás podporuje.