Autor:
Bobbie Johnson
Datum Vytvoření:
1 Duben 2021
Datum Aktualizace:
13 Smět 2024
Obsah
Máte problém se ráno probudit včas? Bojíte se ztráty zaměstnání nebo selhání disciplíny, protože se nemůžete probudit včas? Pokud neustále přicházíte pozdě do práce nebo pokud nemůžete zítra ráno zmeškat svůj let, postupujte podle následujících pokynů.
Kroky
Část 1 ze 3: Jak maximálně využít noci
Osvojte si dobré návyky. Pokud nespíte správně, může být obtížné vstát včas. Než provedete drastické změny, musíte vzít v úvahu několik jednoduchých pravidel. Abyste se dobře vyspali, musíte dodržovat následující body:
- Vyvarujte se kofeinu a alkoholu, alespoň několik hodin před spánkem. Je prokázáno, že oba mají škodlivé účinky na spánek.
- Vyhýbejte se tučným jídlům v noci. Vaše tělo potřebuje hodně energie na trávení těžkých jídel, což může narušit spánek.
- Nečtěte z telefonu nebo tabletu před spaním. Výzkum ukazuje, že světla a záření z těchto zařízení mohou narušit spánek a způsobit bolesti hlavy.
Procvičujte klidné a relaxační aktivity před spaním. Je důležité se připravit na noc. Čtení knihy nebo skládání puzzle je mnohem pravděpodobnější, že vás připraví na spánek, než hraní násilných počítačových her. Vaše tělo bude produkovat spánkový hormon a rychleji vás unaví.- Před spaním nepracujte ani se neučte. Jakákoli činnost, která zahrnuje úsilí nebo plánování, vám pravděpodobně dá vzhůru.
- Televize je také zdrojem vzrušení a je třeba se jí před spaním vyhnout.
- Zkuste si přečíst knihu nebo s někým mluvit. Můžete také poslouchat relaxační nebo klasickou hudbu.
- Zvažte pokus o mentální cvičení před spaním. Přemýšlení o městech, která začínají určitým písmenem, vás může rychle unavit!
- Zaměřte se na pozitivní myšlenky a vzpomínky.
- Zhluboka dýchejte, abyste uvolnili tělo.
Najděte svůj rytmus. Pokud je vaše tempo nastaveno správně, můžete se probudit svěží, aniž byste potřebovali budík. Snažte se spát a vstávat každý den přibližně ve stejnou dobu. Pokud pracujete na směny nebo potřebujete upravit svůj rozvrh, na chvíli ztratíte tempo, ale můžete ho na několik dní resetovat.- Měli byste spát alespoň osm hodin denně. Někteří lidé potřebují méně spánku než ostatní. Najděte tu správnou částku pro vás.
- Neměňte svou spánkovou rutinu úplně za jediný den. Zkuste to postupně měnit po dlouhou dobu. Například spíte o patnáct minut dříve, než byste spali každý den.
Vylepšete prostředí, ve kterém spíte. Kvalita postele nebo uspořádání místnosti mohou být důvodem, proč se nemůžete ráno probudit. Pokud jste měli špatnou noc, může být nutné, aby vaše tělo znovu získalo ztracený spánek. Zkontrolujte následující body:- Musíte spát na dobré matraci. Hledejte ten, který nabízí dobrou podporu zad a neukládá bakterie a bakterie.
- Berte v úvahu pokojovou teplotu. Nesmíte spát v teplé místnosti.
- Snižte vnější hluk zavřením oken, vypnutím televize nebo použitím zařízení generujícího „bílý šum“.
- Chraňte se před komáry a jinými zdroji vnějšího obtěžování. Můžete si koupit houpací síť nebo použít repelenty.
- Pokud vás obvykle probouzí pohyby vašeho partnera, zvažte koupi větší postele nebo spaní v samostatných postelích. Ještě lepší je koupit matraci, která absorbuje pohyb.
- Zatemněte místnost. Jasná světla vám nedají spát.
Část 2 ze 3: Probuzení včas
Použijte ideální budík. Někteří lidé potřebují velmi vysoký alarm, jiní se nemohou probudit na rádio a jiní zjistí, že postupné probouzení funguje lépe. Existuje obrovské množství alarmů, které jsou vám blízké a vibrují, aby vás probudily, včetně vibračního polštáře, náramku a zařízení, která můžete použít na polštáři nebo mezi matracemi.
- Experimentujte a rozhodněte, který z nich je pro vás nejlepší. Zeptejte se svých přátel a zkuste si půjčit zařízení, než na ně utratíte spoustu peněz.
- Nezapomeňte na sousedy. Některé budíky jsou opravdu hlasité a nemusí být vhodné do bytu.
- Diskutujte o alarmu se svým partnerem. Zkuste si vybrat ten, který vás neobtěžuje.
- Před spaním zkontrolujte, zda je budík správně nastaven. Pokud je to možné, nastavte si to předem na celý týden.
Umístěte budík mimo postel. Je docela běžné, že lidé s těžkým spánkem vypínají budík během spánku. Pokud potřebujete vstát a vypnout to, vaše šance na probuzení bude větší.
- V místnosti můžete také umístit několik budíků. Dejte jim pět až deset minut od sebe, abyste se ujistili, že je nevypnete najednou.
- Nastavte budík dříve, než je nutné. Například pokud se chcete probudit v 7:00, nastavte budík asi o 10 až 15 minut dříve.
Požádejte někoho, aby vám pomohl. Pokud váš manžel nebo spolubydlící nemá problémy s včasným probuzením, požádejte je, aby vám pomohli probudit se a zůstat vzhůru.
- Můžete také požádat přítele, aby vám ráno zavolal a mluvil minutu nebo déle, dokud se úplně neprobudíte. Můžete nastavit, aby vaše pevná linka nebo mobilní telefon zvonily v určitou dobu, aby vás probudily.
- Vyberte si někoho, komu důvěřujete. Neriskujte, že nezmeškáte pracovní pohovor, protože váš spolubydlící považoval za legraci nechat vás spát až do poledne.
- Poučte ho podle toho a zapište si čas, kdy vás potřebuje probudit, na poznámku.
Vstaňte z postele, pokud se probudíte několik minut před spuštěním alarmu. Kvůli nočním hormonálním změnám v přirozených spánkových cyklech se mnoho lidí probudí několik minut před budíkem. Pokud k tomu dojde, zvažte znamení, že jste připraveni zvednout.
- Pokud se vrátíte spát a počkáte na budík, pravděpodobně se budete cítit ospaleji.
Část 3 ze 3: Zůstaňte vzhůru
Rozsviťte místnost. Tělo se přirozeně probouzí rychleji za přítomnosti světla. Udržujte závěsy otevřené a používejte slunce, abyste se probudili.
- Pokud se potřebujete probudit, když je tma, nebo pokud žijete na tmavém a zataženém místě, zvažte použití časovače na lampě vaší ložnice.
Přesuňte se. Po probuzení okamžitě vstaňte z postele a pohněte svým tělem. Některá cvičení budou mít pozitivní dopad na celý den. Udělejte si relaxační cvičení nebo rychle začněte ranní rutinu.
- Protahování je velmi důležité ráno. Vaše svaly budou okysličené a zahřáté na celý den.
Jakmile se dostanete z postele, osprchujte se. Pro udržení cirkulace střídejte teploty mezi horkou a studenou.
- Používejte koupelové výrobky s přísadami, jako je citronový olej nebo máta peprná, které vám pomohou zůstat bdělejší.
- Jakmile se probudíte, omyjte si obličej studenou vodou. Nízké teploty by vás měly rychle probudit.
- Pokud se nemůžete osprchovat, zkuste dát pár kapek éterických olejů na tkáň a vdechnout vůni. V dnešní době mají některé budíky zabudované aromaterapeutické komponenty.
Dát si pití. Pití trochu vody hned po probuzení stimuluje tělo a pomáhá mu zůstat vzhůru. Pokud potřebujete něco silnějšího, dejte si kávu nebo čaj.
- Pokud máte potíže s probuzením a opuštěním místnosti bez malé kávy, zvažte umístění kávovaru do místnosti a nastavení časovače tak, aby byl šálek kávy připraven, jakmile se probudíte.
Varování
- Častá únava může být způsobena poruchou spánku nebo jinými zdravotními potížemi. Pokud příznaky přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc.
