Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Pokud se snažíte zhubnout a hledat způsob, jak to udělat, víme, že lehká strava situaci nevyřeší. Odborníci tvrdí, že konzistence a změny životního stylu jsou nejlepším způsobem, jak eliminovat další libry a udržet požadovanou váhu. Níže uvedený článek obsahuje důležité tipy, jak urychlit metabolismus a zahájit proces hubnutí.

Kroky

Metoda 1 ze 3: Jíst správné potraviny

1. 

   Vyvarujte se zpracovaných uhlohydrátů. Existují dva typy uhlohydrátů, „dobrý“ a „špatný“, druhý způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi. Řešením je vybrat uhlohydráty, které mají vysokou hladinu vlákniny, která bude absorbována pomaleji. Vyhněte se tak sacharidům s nízkým obsahem vlákniny.
   • Složité uhlohydráty, stejně jako ty, které se nacházejí v zelené zelenině, jsou mnohem lepší než ty rafinované nebo zpracované.
   • Vyvarujte se bílých potravin. Je to jeden z nejlepších způsobů, jak zjistit, které sacharidy jsou klasifikovány jako „špatné“. Rýže, brambory a bílý chléb jsou rafinované zpracované sacharidy, které nejsou zdravé. Odstraňte je a všimnete si rychlého hubnutí.
   • Jezte spoustu zelené zeleniny. Mnoho diet umožňuje bezplatnou spotřebu zelené zeleniny a je zdravé, způsobuje pocit sytosti a má málo kalorií. Brokolice, kapusta a zelené fazole jsou skvělé možnosti. Pamatujte, že jakákoli zelená, čerstvá zelenina je pravděpodobně „dobrý“ uhlohydrát.

2. 

   
   
   Pít hodně vody. Jedním z tajemství, jak rychle zhubnout, je pitná voda po celý den, protože to urychluje metabolismus. Představte si organismus jako pec; je nutné udržovat jeho funkčnost pro hubnutí.
   • Pití osmi sklenic vody denně urychlí proces.
   • Pro lidi, kteří konzumují sladké nealkoholické nápoje, může být obtížné zhubnout. Zde je nejlepší volbou voda.

3. 

   
   
   Snídat. Mnoho studií ukazuje, že lidé, kteří jedí snídani, si pravděpodobněji udržují požadovanou váhu. Přeskočení jídla proto může později vést k výsledku, který je v rozporu s očekávaným.
   • Je pravděpodobné, že během dne snížíte méně.
   • Musíte si však vybrat správná jídla. Oves, čerstvé ovoce nebo dokonce vejce mohou způsobit pocit sytosti. Na druhé straně nejhorší volbou jsou sladké obiloviny, které jsou v zásadě kalorie.

4. 

   
   
   Uchovávejte deník jídla. To je velmi důležité, protože když jsme si vědomi toho, kolik jíme, ztratíme více na váze a navíc můžete zjistit, že jíte více, než jste si představovali. Poznámky o naší každodenní spotřebě mohou pomoci kontrolovat kalorie a sledovat, co se dostává do našich těl.

5. 

   Omezte příjem šťávy. Některá jídla mohou vypadat zdravě, ale ve skutečnosti tomu tak není. Zkontrolujte tedy štítky. Ještě lépe se vyhýbejte konzervovaným a baleným potravinám a pokuste se konzumovat čerstvá jídla. Nezakládejte také stravu na džusech.
   • Mnoho lidí si mylně myslí, že ovocná šťáva jim pomáhá zhubnout; buďte opatrní, protože pokud je naplněna cukrem, sabotuje dietu.
   • Pokud je nezbytně nutná konzumace šťávy, rozhodněte se pro domácí zelenou šťávu vyrobenou ze zeleniny (ale nezapomeňte, že i mrkev a kukuřice mají přírodní cukr, proto zvolte zelenou zeleninu).
   • Šťáva z čerstvého ovoce je lepší než lahvová nebo konzervovaná šťáva.

6. 

   Konzumujte pepř. Papriky Jalapeño a kajenský pepř urychlují látkovou výměnu a mohou být přidávány do nápojů a pevných jídel, aby trochu podpořily hubnutí.
   • Studie ukazují, že chili pepper zlepšuje tzv. „Hnědý tuk“. Čím více hnědého tuku vaše tělo má, tím větší váhu pravděpodobně ztratíte.
   • Kapsaicin, sloučenina nalezená v paprikách, zvyšuje adrenalin.

7. 

   Konzumujte malé porce po celý den. Tím se zrychlí váš metabolismus. Myšlenka, že pro hubnutí je třeba mít hlad nebo jíst jen jedno jídlo denně, je jen mýtus. Je lepší jíst méně, častěji.
   • Odborníci tvrdí, že stravování každé tři až čtyři hodiny přispívá k dalšímu hubnutí.

8. 

   Nejezte pozdě v noci. Protože naše těla v noci spotřebovávají méně energie, není příliš pozdě jíst. Pokud budete jíst příliš pozdě - a zejména pokud jíte špatná jídla - může dojít ke zvýšení tělesné hmotnosti.

9. 

   Sledujte konzumaci alkoholu. Nejde jen o kalorie; problém je v tom, že alkohol potlačuje centrální nervový systém a způsobuje menší úbytek hmotnosti. Navíc jsme s větší pravděpodobností přeháněli naše oblíbené jídlo, když jsme pod jeho vlivem.
   • Alkohol není nic jiného než „prázdné kalorie“; jinými slovy, nemá žádnou nutriční hodnotu.
   • Dalším problémem s alkoholem je to, že ho tělo použije jako první. Energie, která by mohla být použita ke spalování tuků, bude tedy zbytečná.

10. 

    Konzumujte zelený čaj. Zelený čaj urychlí váš metabolismus. Stejně jako pepř, je to přirozený způsob, jak povzbudit tělo, aby spaloval tuk rychleji a způsoboval hubnutí.
    • Zelený čaj spaluje o 70 kalorií denně. Může to vypadat jako moc, ale za rok to odpovídá ztrátě více než tří kilogramů.
    • Zelený čaj je dlouho považován za nejzdravější nápoj k dispozici. Má antioxidanty ve svém složení, o kterých je známo, že vám pomohou zhubnout, a navíc mají méně kofeinu než káva.

11. 

    Vyberte si potraviny, které vám pomohou zhubnout. Některá jídla jsou známá svými vlastnostmi při hubnutí, a proto musíme vědět, co hledat.
    • Ječmen, špenát, skořice a koriandr jsou potraviny, které mohou využívat úbytek hmotnosti.
    • Losos má mnoho zdravých živin.
    • Jakákoli zelená listová zelenina je dobrá volba.
    • Výzkum ukazuje, že vlašské ořechy urychlují metabolismus, což z něj činí skvělou volbu pro rychlé občerstvení. Mají však vysoký kalorický index; nejlepší možností je tedy malá část, jen aby se odstranil hlad.

Metoda 2 ze 3: Správné cvičení

1. 

   Utraťte kalorie a sledujte postup. Tohle je velmi důležité. Matematická rovnice je zde velmi jednoduchá a musíte strávit více kalorií, než jíte. Někteří lidé mají potíže s hubnutím jen proto, že si to nepamatují.
   • Při ztrátě 450 gramů je nutné utratit 3 500 kalorií. Proto utratením 500 kalorií denně ztratíte 450 gramů týdně. To se může zdát jen málo, ale v průběhu roku to znamená odstranění několika liber.
   • Bazální metabolismus nebo rychlost bazálního metabolismu odpovídá minimální energii potřebné k udržení fungování našeho organismu ve stavu klidu. Jeho výpočet lze provést pomocí online kalkulaček.

2. 

   Zjistěte, kolik kalorií je vynaloženo v každém typu fyzické aktivity. Online kalkulačky mohou poskytnout podrobný odhad, takže se nesnažte zhubnout pomocí předpokladů.
   • Cvičení v halové veslování, dělání burpees a skákání přes švihadlo jsou aktivity zodpovědné za spalování kalorií.

3. 

   Cvičte kardiovaskulární cvičení. Odborníci tvrdí, že kardiovaskulární cvičení spalují více kalorií než silový trénink; mezi nimi můžete trénovat veslování, běh, chůzi nebo dokonce na kole.
   • Změňte intenzitu tréninku.
   • Cvičení kardiovaskulárních aktivit je vynikající technikou hubnutí, protože tělo využívá tuk jako první dostupný zdroj energie.

4. 

   Vypracujte 200 minut týdně. Je to minimum, ale je dobré si pamatovat. Nemyslete si však, že je možné zhubnout rychle jen při fyzické aktivitě, aniž byste sledovali stravu. Oba jsou důležité během procesu.
   • Dost pěšky. Kupte si krokoměr, který spočítá vaše kroky, a zkuste dosáhnout 10 000 kroků denně. Malé změny, jako je chůze do práce místo jízdy, nepoužívání výtahu a stoupání po schodech a trávení času v zahradě, bude mít velký rozdíl.
   • Bojujte za důslednost. Nemá smysl cvičit jednou ve svém životě a jednou ve smrti a myslet si, že to bude fungovat. Procvičujte fyzickou aktivitu denně.
   • Pijte kávu před fyzickou činností. Šálek kávy před cvičením poskytne energii pro tvrdší práci, a proto utratí více. Nepoužívejte však sladidla ani krémy.

5. 

   Použijte kettlebell. Kettlebell je kulovitá litinová váha s držadly, která se používá pro silový trénink. Je to skvělé pro trup a poskytuje kompletní svalovou práci.
   • Cvičení Kettlebell spálí 400 kalorií za 20 minut.
   • Hmotnost Kettlebells se pohybuje od 900 gramů do 45 liber, takže si vyberte tu správnou položku.
   • Použití rychlovarného konvice k houpání paží nad úrovní ramen je skvělá volba.

6. 

   Použijte lana. Přeskakování lana je běžná fitness technika nalezená v tělocvičnách, protože tato praxe může spálit přibližně 10,3 kalorií za minutu. S pohodlným oblečením cvičte s různými pohyby.

7. 

   Vyzkoušejte obvodový trénink. Výměna cvičení v rychlých intervalech; ztratíte větší váhu se změnou aktivity než s praxí pouze na běžícím pásu.
   • Okružní sezení často obsahují cvičení jako „horolezci“, dřep, dřez a břišní kolo.
   • Vzhledem k neustálé výměně aktivit vybírá kruhový trénink mnoho lidí, kteří dávají přednost méně nudným cvičením.
   • Výdaje na kalorie jsou o 30% vyšší při tréninku na okruhu než při jiných fyzických činnostech.

Metoda 3 ze 3: Hledání kreativních řešení

1. 

   Dostatečně se vyspat. Pokud jste unavení a nemůžete spát, může vám to zabránit v hubnutí. Mnoho studií ukazuje, že existuje souvislost mezi nedostatkem spánku a přibýváním na váze.
   • Spánek méně než 7 hodin denně snižuje rychlost metabolismu.
   • Třešně obsahují chemikálii, která vám pomůže lépe spát.

2. 

   Vyberte si být šťastný. Stres zvyšuje hladinu kortizolu, hormonu, který může vést k nárůstu hmotnosti. Někdy náš emoční stav ovlivňuje více, než si myslíme, a může být ovlivněna také váha.
   • Kortizol se také vyrábí, když necvičíme.

3. 

   Zkuste detoxikační šťávu. Pomohou vám zhubnout a lze je snadno udělat doma. Dobrou volbou je použít čerstvé citrony, kajenský pepř a destilovanou vodu a pít směs po celý den.
   • Skořice a zázvorový čaj jsou další možnosti.
   • Je důležité najít zdravou šťávu, která detoxikuje tělo. Některé šťávy umožňují konzumaci pevnějších potravin, jako jsou banánové koktejly s nízkotučným mlékem a medem.

4. 

   Pijte červené víno s mírou. Některé studie spojují červené víno s hubnutím. To však neznamená, že můžete pít nadměrně, protože kalorií tam budou.
   • Červené víno obsahuje kyselinu ellagovou, což pomáhá urychlit spalování tuků. Tato látka se také nachází v hroznové šťávě.
   • To znamená, že si občas můžete dát sklenku vína, ale nepijte láhev každou noc.

5. 

   Aktivujte smysly. Vůně a vidění, když jsou aktivovány, nám pomáhají cítit se méně hladoví. Může to vypadat zbytečně, ale studie ukazují, že to funguje.
   • Vůně máty peprné nebo jablka, když máte hlad, a vaše touhy zmizí.
   1. Podívejte se na něco modrého. Modrá je barva, která potlačuje vaši chuť k jídlu, takže se na to hodně podívejte a budete jíst méně. Použijte modré nádobí nebo natřete kuchyňské stěny modře.

6. 

   Vyčisti si zuby. Jíme méně, když si po jídle čistíme zuby, protože jsme méně nakloněni dát do úst více jídla.

7. 

   Vážte se každý den. Pokud tak učiníte, bude možné identifikovat a opravit malá zvýšení hmotnosti dříve, než se zvýší hmotnost. Zde je důležité udržovat kontrolu a nečinit předpoklady, které by mohly být špatné.

8. 

   Sledujte méně televize. Některé výzkumy ukazují, že lidé, kteří sledují méně televize, váží méně jednoduše proto, že jsou aktivnější. Sedaví lidé nespalují tolik kalorií, a proto přibývají na váze.
   • Některé studie ukazují, že sledování pouze jedné hodiny televize denně může souviset s přibýváním na váze.

9. 

   Žvýkací guma bez žvýkání. Používejte žvýkačky, zejména po jídle, a budete se cítit méně hladoví. Mozek je podveden rychlým psychologickým trikem a pomůže vám už nechceš jíst.
   • Žvýkačka neobsahující cukr má asi 5 kalorií na jednotku a pomáhá eliminovat touhu.
   • Nepoužívejte však žvýkačku jako náhradu za dobrou stravu.Pokud denně konzumujete nezdravá jídla, žvýkačka váš problém nevyřeší.

10. 

    Vyfotit. Fotografie musí být realistická, bez filtrů. Jaký je váš skutečný vzhled? Uznat a přijmout svou váhu. Poté použijte fotografii jako podnět.

Tipy

• Nechci hladovat. To zničí váš metabolismus a ztíží proces hubnutí. Jakékoli krátkodobé hubnutí bude ohroženo, protože organismus přejde do „konzervačního režimu“, čímž se sníží rychlost metabolismu.
• Můžete mít občerstvení, ale vybrat si zdravé.
• Dopřejte si den volna ze stravy, protože v případě potřeby bude snazší pokračovat.

Varování

• Před zahájením jakékoli stravy se poraďte s lékařem.
• Chirurgie není dlouhodobým řešením. Pokud nedojde k žádným změnám životního stylu, hmotnost se znovu získá.