Obsah

• Kroky
• Tipy
• Varování

Možná vás překvapí, že pouze ve Spojených státech 40% lidí tvrdí, že se cítí osaměle. Může ovlivnit naše fyzické, duševní a emoční zdraví, potlačovat imunitní systém, zvyšovat riziko deprese a úzkosti a narušovat naše názory. Osamělost může někdy doprovázet nedávné změny v životě, jako je přestěhování do jiného města, zahájení nového zaměstnání nebo vstup do nové školy. Uvědomte si, že se možná na chvilku cítíte osamělí, pokud procházíte některými významnými změnami, ale nezáleží na tom, zda je tento pocit chronický nebo dočasný, všichni můžeme udělat mnoho věcí, abychom cítili více míru a překonali osamělost.

Kroky

Metoda 1 ze 2: Řešení osamělosti

1. 

   Přijměte, že to není fakt, ale pocit. Osamělost může vyvolat pocity opuštění, bezmoci nebo izolace. Naučte se rozpoznávat tyto emoce a pamatujte, že skutečnost, že se někdo cítí určitým způsobem, nutně neznamená, že je to pravda - nejste předurčeni cítit se sami.
   • Pocity se mohou rychle měnit podle našich okolností a postojů. Možná se v jednom okamžiku cítíte osamělí a v další si uvědomíte, že dáváte přednost samotě, než trávit čas s přáteli, nebo možná zavoláte od blízkého a cítíte se méně osamělí.

2. 

   
   
   Přijměte tyto pocity. Neignorujte to, jak se cítíte, je to důležitý údaj o všem, co ve vašem životě jde dobře nebo ne. Když zažíváte všechny ostatní pocity, nechte se cítit osaměle. Všimněte si, jak se cítíte, když se pocit osamělosti blíží: možná vaše tělo ztratí nebo vás překoná intenzivní nutkání plakat. Cítte tato fyzická a emocionální spojení a nechte plakat.
   • Neunikejte instinktivně z osamělosti. Mnoho lidí je rozptylováno televizí, prací, různými projekty nebo jinými činnostmi, které zabraňují pocitu osamělosti a utrpení. Místo toho si uvědomte tyto emoce (a způsob, jak s nimi jednat) a ctěte své tělo a své pocity.

3. 

   
   
   Změňte svůj postoj. Pravděpodobně, když se objeví myšlenky typu „Jsem sám“ nebo „Cítím se sám“, spojujete je s něčím špatným. Od této chvíle je velmi snadné se ztratit v negativních myšlenkách: cítit se méně důležitý než ostatní, zpochybňovat sebevědomí, emocionálně nebo fyzicky vyčerpaný atd. Než se pustíte do této pasti, změňte svůj postoj. Namísto označení zážitku jako „osamělého“ si o tom promyslete čas pro sebe a využijte příležitost zažít klidný a povzbuzující okamžik izolace. Naučíte se užívat si osamělosti, když se s nimi můžete vypořádat.
   • Použijte tento čas k tomu, abyste se lépe poznali: začněte deník, meditujte a čtěte zajímavé knihy.
   • Někdy trávit čas sám je nevyhnutelné, jako když se přestěhujeme do jiného města nebo země. V tom případě si užijte chvíle osamělosti a vězte, že nebudou trvat věčně. Užijte si tu dobu a zažijte jiný zážitek.

4. 

   
   
   Cvičte soucit. Mějte na paměti, že osamělost je univerzální pocit, který občas ovlivňuje všechny jednotlivce. Je součástí lidské zkušenosti. Představte si, že vám přítel říká, že se cítíte sami. Jak byste reagoval? Co byste mu řekli? Procvičujte stejný soucit se sebou a hledejte podporu od ostatních.
   • Osamělost není důvodem k rozpakům, je součástí života každého a nikdo se za tento pocit nemusí stydět. Ukažte soucit sobě a ostatním osamělým lidem kolem vás.

5. 

   Zeptejte se, co ve vašem životě chybí. Osamělost může být prostředkem, jak si uvědomit, že něco chybí nebo že od života chcete víc. Někdy se cítíme sami, i když jsme obklopeni lidmi, takže možná ten pocit není způsoben nedostatkem sociálního kontaktu, ale spíše intimním propojením. Udělejte si čas na přemýšlení o tom, co byste chtěli mít ve svém životě.
   • Zapište si časy, kdy se cítíte osamělí. Můžete se tak cítit častěji při velkých společenských událostech nebo když jste sami doma. Dále se zamyslete nad tím, co tuto osamělost zbavuje: mít s sebou během těchto událostí přítele nebo zavolat sestře, když se například cítíte jako doma. Přemýšlejte o realistických řešeních, která mohou být okamžitě zavedena do praxe (například si nemyslete, že musíte najít přítele, který se zbaví osamělosti).

6. 

   Překonejte plachost a nejistotu. Pamatujte, že nikdo se nenarodil mimořádně společensky a že je to hbitost, ne supervelmoc. Plachost a nejistota často vycházejí z falešných přesvědčení nebo strachu, které souvisí s naším výkonem na veřejnosti. Vaše myšlenky na podivnost nebo nesympatiku neodrážejí realitu, jsou pouze vnímáním. Pamatujte, že nikdo nemusí být dokonalý, aby získal soucit ostatních. Když se cítíte nejistě, věnujte více pozornosti životnímu prostředí namísto soustředění na své vlastní myšlenky a pocity. Soustřeďte se na lidi, se kterými mluvíte, věnujte pozornost porozumění a naslouchání tomu, co jim říkají, ne sami.
   • Pochopte, že páchání sociálních gaffů je normální, každý to dělá!
   • Lidé věnují svým chybám mnohem menší pozornost, než si myslíte, protože většina z nich se příliš zaměřuje na sebe a své vlastní obavy, aby si mohli všimnout nejistoty druhých.
   • Chcete-li se dozvědět více, přečtěte si, jak se stydět.

7. 

   Překonejte strach z odmítnutí. Někdy se cítíme bezpečněji utíkat ze sociálních situací, než abychom čelili riziku odmítnutí. Tento strach je založen na nedostatku důvěry v ostatní. Možná jste byli v minulosti zradeni a nyní se bojíte věřit jiným lidem a navazovat nové přátele. Přestože jste zažili bolestivou zkušenost, nezapomeňte, že ne každý přítel bude neloajální. Zkoušej to dál.
   • Ne každé odmítnutí, které zažíváme, se promítá do odmítnutí toho, kým jsme jako lidé, někdo může být rozptýlen nebo si nemusí být vědom svého pokusu přiblížit se.
   • Pamatujte, že se vám nebude líbit každý, koho potkáte, a stejně tak ne všichni, kteří vás potkají, vás budou mít rádi. S tím není nic špatného.

Metoda 2 ze 2: Překonání osamělosti

1. 

   Rozvíjet sociální dovednosti. Možná trpíte osamělostí, protože se cítíte nejistě o svých vlastních sociálních dovednostech, proto je dejte do praxe. Usmívej se na jiné lidi, rozdávej komplimenty a promluv s každým, koho potkáš po celý den (pokladní v supermarketu, barista, spolupracovníci atd.).
   • V nové situaci s někým mluvte. Řekněte: „Nikdy jsem tu nebyl, a co ty? Jak to funguje?“ Možná vám tato osoba pomůže s něčím, nebo se budete cítit pohodlněji, když ve své společnosti uděláte něco nového.
   • Nezapomeňte vyjádřit vnímavost prostřednictvím řeči těla. Jste nedostupní, když udržujete svá ramena, paže zkřížené a pohled upřený na podlahu, abyste se vyhnuli jakémukoli kontaktu s očima. Usmějte se, držte svou polohu otevřenou (bez překřížení nohou a paží), nakloňte se k osobě, se kterou mluvíte, a dívejte se na ni do očí.
   • Hledejte funkce, které v ostatních zvýrazníte. Chválit něčí vzhled nestačí („Líbí se mi vaše košile“), místo toho řekněte: „Doplňky vždy dokonale ladíte.“ Pokud někoho znáte velmi dobře, pochvalte jej laskavost nebo inteligenci.
   • Naučte se další způsoby, jak získat více sociálních dovedností, přečtením Jak zlepšit své sociální dovednosti.

2. 

   Naučte se poslouchat. Vědět, jak komunikovat s ostatními, není jen o tom, jak říkat správnou věc, a proto zlepšit své poslechové schopnosti tím, že věnujete plnou pozornost osobě, se kterou mluvíte. Nenechte přemýšlet o dokonalé odpovědi ani nečekejte na příležitost promluvit, klade důraz na vás a ne na vašeho partnera. Místo toho povzbuzujte druhou osobu, aby pokračovala v mluvení a projevila zájem o to, co se říká.
   • Použijte neverbální gesta, abyste ukázali, že posloucháte, potřásáte hlavou a máte oční kontakt, a reagujete na to, co se říká, říkáním věcí jako „Mám to“ nebo „Ahan“.
   • Další tipy, jak rozvíjet tuto dovednost, viz Jak být dobrým posluchačem.

3. 

   Seznamte se s lidmi ve vašem městě. Najděte lidi, kteří mají podobné zájmy jako vy a se kterými můžete vyjít. Chcete-li někoho lépe poznat, zeptejte se (o rodině, osobních zájmech, domácích mazlíčcích atd.) A zjistěte, zda se s ním chce někdo také setkat a zeptejte se na svůj život.
   • Seznamte se s novými lidmi prostřednictvím dobrovolnické práce. Pokud máte rádi zvířata, pracujete jako dobrovolníci v útulku nebo ve svatyni zvířat, takže se můžete setkat s dalšími lidmi, kteří sdílejí vaši vášeň as kým bude snazší spojení.
   • Hledejte kluby založené na společných zájmech. Pokud máte rádi plést, mnoho dalších lidí ve vašem okolí nebo městě je pravděpodobné, že sdílejí, že zájem také. Udělejte malý průzkum na internetu a najděte skupinu, ke které se můžete připojit.
   • Další informace naleznete v tématu Jak získat přátele.

4. 

   Navázat dobré přátele. Musíte rozvíjet solidní přátelství ve městě, ve kterém žijete, protože přátelé zlepšují naši náladu, snižují stres a poskytují celoživotní podporu. Hledejte lidi, kteří jsou důvěryhodní, loajální a kteří vás povzbuzují k růstu, a nezapomeňte praktikovat stejné hodnoty, jaké hledáte u přítele, být důvěryhodní, loajální a podporující ostatní.
   • Buďte autentičtí. Pokud nemůžete „být sami sebou“ kolem svých přátel, nemusí být tato přátelství pravá. Skutečný přítel bude mít rád osobu, kterou opravdu jste. Pokud máte pocit, že máte potíže nebo potřebujete příliš tvrdý pokus o to, abyste s někým zůstali ve spojení, pokračujte a získejte nové přátele.
   • Cvičte se jako přítel, kterého byste chtěli mít. Zamyslete se nad vlastnostmi, které hledáte v přátelství, a uveďte je do praxe, když jednáte s ostatními lidmi ve vašem životě.

5. 

   Přijměte domácího mazlíčka. Přijetí kočky nebo psa (nebo jakéhokoli jiného domácího mazlíčka) může přinést velké výhody pro vaše zdraví a hlavně poskytnout společnost. Lidé, kteří mají psy, mají obvykle nižší úroveň deprese a úzkosti a lépe se vypořádávají se stresem.
   • Navštivte zvířecí útulek a komunikujte s kočkou nebo psem, který ztratil rodinu a je sám. Pokud můžete, zvažte přijetí jednoho z nich.
   • Přijetí opuštěného zvířete je samozřejmě velmi velkou odpovědností, takže se ujistěte, že máte dost času věnovat se domácímu mazlíčku a poskytnout mu plný a milující život.

6. 

   Získejte terapii. Čas od času může být bolest osamělosti příliš velká na to, abyste ji překonali sami. Terapeut vás naučí, jak se vypořádat se sociální úzkostí, porozumět minulým pocitům zrady a nedůvěry a zlepšit sociální dovednosti, a nabídnout podporu, která vám pomůže posunout se kupředu. Hledání terapeuta může být prvním krokem k emancipaci k dosažení života, o kterém jste vždy snili.
   • Další informace naleznete v tématu Jak vybrat terapeuta.

Tipy

• Konzultujte týdenní aktivity v knihovně nebo v místním komunitním centru. Tato místa obvykle propagují programy, přednášky a události, kterých se mohou všichni zúčastnit.
• Mít soucit, když někdo ve vaší komunitě zažije ztrátu nebo smrt člena rodiny, a napište kondolenční kartu. Potom vezměte toho člověka na večeři a nabídněte mu poslech. Poslouchejte opravdově ─ nezačněte mluvit o sobě.
• Pozdravte cizince přátelským úsměvem a laskavými slovy: mýtný úředník, pokladna supermarketu, parkovací obsluha atd. Máte-li čas, zeptejte se, jak se den člověka děje, nebo diskutujte o něčem jiném.

Varování

• Vyhněte se trávení příliš mnoho času na internetu. I když komunikujete se skutečnými lidmi, můžete se cítit velmi osaměle, když si uvědomíte, že pro vás ve skutečnosti nejsou, a že s těmito přáteli nemůžete mluvit tak, jak byste postupovali v normálních, zdravých lidských vztazích. Udržujte přátele online, ale nikdy na úkor svého života mimo internet.