Obsah

• Kroky

Stres, úzkost, strach a bolest často způsobují nevolnost a někteří lidé bývají nemocní před tlakem, jako je přednáška nebo řeč. Stále existují ti, kteří jsou nemocní z cestování autem. Aby toho nebylo málo, lidé, kteří mají panickou zvracení, začínají pociťovat úzkost v zoufalém pokusu zadržet zvratky, což situaci ještě zhoršuje. Jediné, co můžete udělat, je snížit nebo se zbavit toho, co tento stres způsobuje. Přečtěte si, jak na to!

Kroky

Část 1 ze 3: Řešení příznaků před a po úzkostné krizi

1. 

   Jezte něco, abyste si připravili žaludek. Když se chystáte čelit něčemu, co způsobuje nervozitu a nevolnost, připravte si žaludek. Upřednostňujte dietní jídlo „BRAT“, které se skládá z rýže, jablečného pyré, banánů a toastu. Je třeba se vyvarovat věcí, jako jsou smažená jídla, kořeněná jídla a silně vonící jídla. Kromě toho je důležité jíst málo, aby trávení bylo hladké.
   • Zázvor je skvělý pro trávicí systém. Dejte si čaj, ochucenou vodu nebo kousněte kořen.
   • Přečtěte si, jak se rychle zbavit nevolnosti, kde najdete další podrobnosti.

2. 

   
   
   Dýchej z hluboka. Když vám začne být špatně, zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili a okamžitě minimalizovali úzkost. Dechem uvolněte tělo i mysl. Bez ohledu na to, kde jste, začněte tomu věnovat pozornost a nadechněte se soustředěně. Prodlužte čas každého dechu a vydechněte, opakujte třikrát až šestkrát, nebo dokud se nebudete cítit klidnější.
   • Všimněte si, jak jste se cítili před dechem a jak jste se začali cítit poté. Všimnete si nějakého rozdílu ve svém těle a mysli, jsou vaše myšlenky stále stejné?

3. 

   
   
   Procvičte si vizualizaci. Pokud se chystáte řešit stresující situaci (jako jsou profesionální prezentace, pracovní pohovory atd.), Dobrou technikou k uklidnění je vizualizace úspěchu. Během dokonalého rozhovoru se budete cítit sebejistě, sledujte, jak bezpečně odpovídáte na otázky, které vyvstanou, a poté si představte svůj pocit úspěchu a relaxace.

4. 

   
   
   Použijte své smysly. Když pocítíte nevolnost úzkosti, snažte se jí nevěnovat pozornost. Raději použijte své smysly, abyste se soustředili na vnější věci, na prostředí a sledovali podrobnosti místa, kde se nacházíte. Fotografie lidí a míst vám mohou pomoci, stejně jako zaměření na zvuky dne. Věnujte pozornost zpěvu ptáků, poslouchejte relaxační hudbu. Můžete použít svůj čich; zapálit svíčku s příchutí nebo cítit květinu. Vyzkoušejte něco podle svého vkusu, dejte si ovoce. Jezte každý kousek, který si vychutnáváte a cítíte šťávu, která z něj kape. Na dotek použijte měkkou přikrývku, pohlaďte kočku nebo cítíte vánek na tváři.
   • Pokuste se připojit k životnímu prostředí svými smysly a použijte to jako způsob, jak se uklidnit a relaxovat.

5. 

   Připravte si soupravu na nevolnost. Možná úzkost přichází před nevolností, ale může to být také první příznak, který se také objeví. Obecně se vyskytují společně, ale nic nebrání tomu, aby se jeden z nich objevil jako první, jako na velmi dlouhé cestě autem; pokud začne nutkání zvracet, můžete mít z toho obavy. Chcete-li si tyto pocity ulevit, připravte si na tyto okamžiky soupravu.
   • V této sadě byste měli dát věci, které jsou snadno a lehce stravitelné, jako jsou krekry, léky na nevolnost, voda, taška na zvracení a vše, co vám pomůže.
   • Zahrňte ortopedický míč, který chcete zmáčknout, nebo předmět, který vás uklidní a uvolní.

Část 2 ze 3: Snižování stresu

1. 

   Berte nevolnost jako výstrahu. Je to fyzický projev emoční úzkosti, kterou cítíte, a místo toho, abyste se na to dívali jako na obtěžování, měli byste si uvědomit, že je to známka toho, že se vaše mysl nebo emoce zhoršují. Lidé si zvyknou na úzkost a nakonec ignorují fyzické příznaky, které způsobuje, když by ve skutečnosti měli být vyřešeni.
   • Zjistěte známky nervozity a přemýšlejte o tom, jak můžete tento pocit vyřešit a snížit stres, který přináší.

2. 

   Drž se dál od ostatních stresorů. V životě existují situace, kdy se někteří přátelé nebo příbuzní stanou mrzutostí, ať už jde o příliš volného bratrance nebo přítele, který si nikdy nepřestane stěžovat, ať se v jeho životě stane cokoli dobrého. V tomto příkladu by nejlepším způsobem, jak prolomit napětí, bylo mluvit s danou osobou a říci, že již nemůžete dělat to, co jste pro ni udělali.
   • Řekněte něco jako: „Vážím si našeho přátelství, ale někdy máte nějaké problémy, které jsou těžší, než dokážu zvládnout. Nemohl by se mnou tuto roli sdílet někdo jiný z vašich přátel? “.
   • Pokud je vaším největším stresem řízení, můžete změnit trasu, abyste snížili provoz, nebo si například vzít autobus navíc, abyste ušetřili čas.

3. 

   Přemýšlejte o svých povinnostech. Zamyslete se nad všemi povinnostmi, které vás mohou znepokojit, jako je práce, studium, rodina, partner, děti, dobrovolnická práce, setkání, prezentace, cestování atd. Projděte si to vše a zjistěte, která z těchto oblastí vás stresuje a proč. Objevte kořen svého nepohodlí a odstraňte ho nebo minimalizujte. Čím méně stresu, tím méně úzkosti.
   • Když se v práci cítíte ohromeni, promluvte si o omezení svých odpovědností, zeptejte se, zda můžete sdílet některé projekty s dalšími kolegy.

4. 

   Dát si pauzu. Pokud je nemožné se dostat pryč od věcí, které vás trápí, dejte si čas. Zkuste se obnovit, přemýšlejte o věcech, které rádi děláte, a distancujte se od svých problémů, i když jen na několik okamžiků. Nenechte si na ně myslet, když jste na této přestávce, využijte příležitost a opřete si hlavu.
   • Během této doby dělejte věci, na které máte vždy chuť, a nikdy nemáte čas. Jděte do umělecké galerie, projeďte se na kole, projděte se se psem. Dělejte věci, které vás uvolní a uspokojí.
   • Krátká přestávka denně pomáhá, zvláště pokud si nemůžete vzít volno; v poledne se projděte, na konci dne se postarejte o zahradu nebo si zahrajte se svým mazlíčkem.

Část 3 ze 3: Snižování každodenní úzkosti

1. 

   Procvičujte relaxační techniky. Existuje několik způsobů, jak si odpočinout, včetně psaní deníku, poslechu hudby, hraní na hudební nástroj, zapalování aromatických svíček a sprchování atd. Jednou z metod, kterou lze použít, je progresivní svalová relaxace. Pohodlně si lehněte a začněte napínat a uvolňovat každou svalovou skupinu ve vašem těle. Začněte u nohou; napněte prsty, držte je dvě nebo tři sekundy a uvolněte je. Poté proveďte kotníky, lýtka, kolena, stehna, hýždě, břicho, paže, hrudník, ramena, krk a obličej.
   • Nechte to alespoň pět minut denně a odpočiňte si.

2. 

   Přemýšlet. Meditace má sílu restrukturalizovat mozek a aktivovat části spojené s pohodou a vyrovnaností. Dobrou meditační technikou je všímavost, která je mimo jiné určena k léčbě stresu a úzkosti. Myšlenkou je být vždy vědomi tady a teď, být přítomen v mysli a těle v každé události. Pozorujte místo, kde se nacházíte, aniž byste vyjádřili názor, aniž byste posuzovali, co se děje.
   • Na procházce vnímejte a sledujte každý provedený krok, všimněte si svého rytmu pohybu. Již v klidu na meditaci věnujte pozornost každé myšlence, která vás napadne, a to i bez toho, abyste ji soudili. Jen je sledujte a nechte je projít.
   • Všímavost je možné procvičovat jídlem. Před smažením jídlo provoněte; vidět jeho barvy a když žvýkáte, cítit texturu, chuť a teplotu. Udělejte to s každým sousto.

3. 

   Vyvarujte se tabáku a alkoholu. Zdá se, že oba způsobují pocit úlevy, ale jakmile účinky začnou mizet, jedním z prvních projevů je úzkost. Raději použijte jiné únikové ventily pro svůj stres, jako je relaxace, meditace nebo jakákoli aktivita podle vašeho výběru.